「ウォーキング」と「散歩」では、運動強度や目的が違う

 

 

ウォーキングと

お散歩とを

 

 

運動強度の違いで

区別してみると、、、

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1378

 

 

時間を元旦の朝に戻します

 

 

 

ちょっと夜更かしをした日でも

いつもの時間に目は覚める

 

 

　どうしようかな～

 

 

ちょっとだけ迷って

エイッと起きました

 

 

日の出の時刻を

調べれば

 

 

⏱6：55

 

 

 

　全～然、余裕のよっちゃんだわ

 

 

 

薄暗いうちから

家を出た！

 

 

 

 

ご先祖様に挨拶をしつつ

 

 

裏山の景色の良い場所まで

山登り

 

 

歩いているだけなのに

息が上がっていく💦

 

 

計算通り

ジャストの時刻に到着するも

 

 

 

 

 

山の日の出は

もっと遅かった…

 

 

10分遅れでご来光✨

 

 

 

 

ぐるっと一回りして

最後は氏神神社へ

新年のお参りをして

帰ってきた

 

 

 

 

 

久しぶりの

ウォーキングは

 

 

股関節の周辺がほぐれて

動き出すまで

時間がかかりました

 

 

(´；ω；`)ｳｯ…

 

 

 

負荷のあがる

上り坂で

やっと弾発音が消えて

 

 

やっと大股歩きにも

なったくらい

 

 

 

 

わたしは

 

 

「ウォーキング」と

「散歩」とは

〝別〟にしていますが

 

 

みなさんは

どうでしょう？

 

 

心肺機能を高めたり

体脂肪の燃焼を期待する

 

 

ウォーキングは

 

 

「ややきつい」

くらいの負荷が理想だ、と

言われています

 

 

ややきついって

どのくらいなのか？といえば

 

 

 

 

難しいですよね⁉

 

 

これって

人それぞれだから

 

 

年齢によって違うし

体力差によっても

「ややきつい」の加減が

変わってきます

 

 

〝うん、はぁ〜、うん、うん〟

と、相手の話に

相づちしか打てないくらいに

息の上がってしまうようでは

 

 

「ややきつい」を通り超した

「きつい」状態

 

 

で

 

 

笑い声がしたり

鼻歌を歌ったり

おしゃべりがえんえんと

続けられるようなのでは

「楽すぎる」状態

 

 

ぺちゃくちゃと

しゃべり続けられる

おばちゃんたちの

ウォーキングは

 

 

運動というには

強度がちょっと足りない

 

 

あれは

「散歩」

 

 

だから

その中間くらい

 

 

わたしたちに

理想の運動強度は

 

 

 

 

 

 

楽に歩けるようでは

ウォーキングじゃないけれど

 

 

でも

 

 

散歩は、散歩で

〝セロトニン〟の分泌を

促すことができるので

 

 

目的がここであれば

散歩でいい

 

 

散歩で

気分は安定する！

 

 

この程度でも

身体を動かせば

 

 

ストレスが軽減されて

意欲が湧いてくる

 

 

 

そして、そういうことを

実感として知っているのならば

 

 

この休みの間も

 

 

楽に運動しておきましょ

 

 

 

わたしのは

ウォーキングと

お散歩のミックス

 

 

そのあとにやりました

エクササイズ15分🌟

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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