二の腕のたるみの主「上腕三頭筋」について知っておこう

 

 

昨日の続きです

 

二の腕のたるみの主

「上腕三頭筋」の

お勉強を

ちょっとだけしましょう！

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1564

 

 

 

まずは、二の腕の断面図（左腕）

 

 

 

 

細胞の分裂のようにも見える

中心近くの骨を中心に

 

上⇒上腕二頭筋（ちからこぶ筋）

下⇒上腕三頭筋

 

と、きれいに分かれる

 

 

 

 

力こぶの反対側には

上腕三頭筋しかないから

 

たるみの主は

上腕三頭筋ってことになるね

 

 

その上腕三頭筋は

「三頭筋」というくらいだから

ブロックが３つある

 

 

 

 

・外側頭⇒ lateral head

・内側頭⇒ medial head

・長頭⇒ long head

 

 

そして、

上腕三頭筋の全体像がこれ👇

 

 

 

 

ゴールは同じ

出張った「肘」の骨だけれど

 

外側頭と長頭のスタートは

それぞれ２つあるんだなあ、とわかる

 

このどっちが弛んで見えてるか？といえば

「long head（長頭）」

 

胴体により近いところにある

たるたる、ぷよぷよ、と

振袖になって揺れるやつを

どうにかしたい、と思うのですね

 

 

上腕三頭筋の筋トレには

 

●肘の曲げ伸ばし

●背面に腕をひく

●脇をしめる

 

などの動作があるけれど

 

肘関節をまたいで上腕骨に付着する

肘の曲げ伸ばしに貢献する

内側頭、外側頭とは別に

 

二の腕のたるみへのアプローチは

 

「肩甲骨」に付着する

上腕三頭筋の長頭を意識して

 

腕を後ろと内側へ引くような

動作がほしい！

 

 

それは、二の腕痩せで超有名な

「腕ねじり運動」の後に

 

背面に腕をひき、脇をしめる

動作をしてみると

 

二の腕の使われているのも

よく分かるじゃないかと思います

 

わたしがトレーニングするなら

ここで、肘つきのうつ伏せ姿勢から

頭頂を天井方向へと

近づけようとするかな！

 

 

　👇こういう感じ

 

 

 

あらためて「筋トレ」について

 

「筋肉のトレーニング」とは、

骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」を目的とした運動の総称。

 

 

という、説明があるように

 

引きしめたいと望む

多くの女性たちの筋トレの目的は

筋肥大（＝筋肉を大きくすること）ではなく

 

全身の筋肉のバランスを整えて

キレイな姿勢と見た目にする

 

エネルギッシュに行動できる

健康メリットを期待してのこと

 

ですよね⁉

 

 

筋バランスを整えることを

目的とした筋肉の強化をするならば

 

主動筋と拮抗筋

表層と深層の筋肉の違いを意識して

働きかけたい、と

 

これは昨日も書きました

 

そのためには

トレーニングの邪魔をする

拮抗筋や表層の筋肉を

先に「ストレッチ」してあげると

効果を実感しやすいです

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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