「お腹を使っているつもり」なのに腰を壊してしまう理由

 

腹筋運動をするときに

 

 

「お腹を締めて」「腹圧を入れて」

という、この声がけ自体は

決して間違いではないのですが

 

 

ただ、現場ではよく

お腹を使っている〝つもり〟で

実は腰で操作をしている

という現象が起きています

 

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2127

 

 

 

特に「反り腰」傾向の人に多いのが

腹圧を作ろうとした瞬間に

 

 

・肋骨を前に突き出し

・呼吸を止め

・腰を反らす

 

 

というパターン

 

 

これは、腹圧が弱いというより

コントロールが

うまくいっていない状態です

 

 

よくある誤解の１つが

「お腹を縮めれば腹圧が入る」

というもの

 

 

この動きで主には働くのは

〝腹直筋〟

 

 

腹直筋は、体を曲げる筋肉なので

腹圧を〝均等に保つ〟役割は

得意ではありません

 

 

本来腹圧がうまく使えているときは

 

 

・お腹の形は大きく変わらず

・前・横・後ろと均等に広がり

・呼吸が止まらない

・腰は「何もしない」

 

 

という静かな状態になります

 

 

なぜコントロールが苦手になるのか？

 

これは神経系の話になりますが

 

 

骨盤前傾＋腰椎前弯タイプは

「安定＝緊張」なので

深く息を吐いたり

力を抜いていくのに抵抗があって

腹圧を「微調整」できないことが

多いです

 

 

スウェイバックタイプは

そもそも腹圧を作る経験が少なくて

どこに、どんなふうに

圧を入れたらいいかわからない

結果、背骨で代償してしまう

 

 

 

つまり、腹圧は

がんばって「入れるもの」ではなくて

神経系が安全だと感じたときに

自然に残るものであってほしい

 

 

強さよりも、扱い方が大事！

なのかなと思います

 

 

 

じゃあ、「反り腰」の改善に

なにをやればいいのかな、といえば

わたしのおすすめは

 

 

呼吸ですが

 

 

ポイントは、

●鍛えない

●修正しない

 

 

何回やろう、とか

正しくやろう、とか

そういう意識をしなくてもできるくらいの

やさしいエクササイズで

神経系の再学習をしていきます

 

 

 

太ももが疲れない程度に膝を曲げたら

 

 

①息を吸いながら

お尻、上背部、後頭部の３点を壁に密着させ

首と腰の後ろ側には壁との隙間を観察し

 

 

 

 

 

②ゆっくり息を吐きながら

頭を壁から離し、頭の重さを感じながら

壁と腰の隙間を埋めていく

 

 

 

 

①と②を繰り返し

丁寧に感じてみたら、どうでしょう

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

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