改めて運動する時間のない人が日常生活に見直すべき部分

 

 

あっという間に

12月も中旬で

 

 

年末年始を帰省や旅行という
お客さまとは

「良いお年を」

の挨拶を交わす機会も
増えてきました

 

 

 

年末年始の営業👇

 

 

 

 

レッスンをはじめます

 

 

よろしくお願いいたします

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1357

 

 

年明けの次のレッスンまでに
1回、2回分、間隔があくことで

 

 

筋力や柔軟性が衰えたり
運動不足にならないか？と

 

 

心配する気持ちを
伝えてくださる方も

いらっしゃいます

 

 

が…

 

 

その方は、きっと

 

 

お正月を

 

 

ここぞとばかりに

ダラダラと

過ごすつもりなんですねぇ⁉

 

 

(*´艸`*)

 

 

 

このブログでは

 

 

✔︎運動習慣を持って

更年期に突入すること

 

 

✔︎運動の継続で

10年後の生活が変わってくること

 

 

✔︎ついつい体を動かしたくなる

〝運動習慣のススメ〟

 

 

みたいなことを

沢山つづってきましたが

 

 

あらためて

 

 

人の一日のエネルギー消費の

内訳（％）は、大まかに

こんな感じ👇

 

 

 

 

生命維持のための

基礎代謝（60～70％）

 

 

と

 

 

食事誘発性熱産生（10％）

食べた物の消化吸収のために

安静にしていても

代謝量が増大すること

 

 

残りの 20～30%を

身体活動(運動 と NEAT)

の熱産生が占めています

 

 

 

この数年のあいだに

 

 

 

 

 

と、おっしゃる方がいますが

 

 

この落ちた代謝を

筋肉（骨格筋）量のことだけに

してないでしょうか？

 

 

 

 

ニート（NEAT）とは

身体活動によるエネルギー代謝のうち

運動活動性熱産生（EAT）

以外の部分を指す用語

 

 

プロスポーツ選手でもない

わたしたちが

 

 

日ごろの運動で消費できるのは

せいぜい５％程度です

 

 

がんばり次第で

運動活動性熱産生（EAT）を

もっとあげることも

可能ではあるけれど

 

 

 

 

日常生活の中で

階段の上り下りをしたり

 

 

鞄を持ったり

タオルをしぼったり

 

 

高いところの荷物を持ったり

床を拭いたり

 

 

こうした日常の何気ない

姿勢の変化や動作が

 

 

知らず知らずのうちに

沢山のトレーニングに

なっているんです

 

 

あらためて

運動する時間がない人は

ニートの部分を

見直してみましょうね！

 

 

ニートを高めることで

ダイエットにも

効果が期待できますよ

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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