ピラティスが基礎代謝を上げてくれるってどういうこと？

 

最近ブログに

ちょこちょこと登場している

「代謝」

 

 

ピラティスは、

インナーマッスルを鍛えて

基礎代謝を向上させる効果があります

 

 

40歳を過ぎた中高年にとって

これが、どういう意味なのか

考察してみたいと思います

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1568

 

 

 

更年期になって

 

急激に

太りやすく

痩せにくくなったのは

 

基礎代謝が下がったから！

 

 

インナーマッスルを

鍛えれば

基礎代謝が上がる

 

 

基礎代謝が上がれば

体の余分な脂肪が

燃焼しやすくなり

 

〝ダイエット効果を期待できる！〟

 

 

インナーマッスルを鍛える

 

ピラティスをやれば

 

ダイエットできる！？

 

 

ピラティスをやれば…と

 

途中の過程や努力が省略されて

最終的な結論へと

思考が飛んでしまっているのなら

それは要注意ですよ！⚠️

 

 

「基礎代謝量」は

徐脂肪体重から計算ができます

 

 

 

たしかに

体脂肪率が低く

筋肉量の多い人は

基礎代謝量は高くなり

 

体脂肪率が減り

徐脂肪体重が増えれば

基礎代謝量は上がります

 

 

ただ、一度の食事で変動する体脂肪率を

安定して「１％」を減らすことが

どれだけ大変なのか！

 

ダイエット経験のある方なら

みなさん分かるんじゃないかな⁉︎

 

 

筋肉が増えれば、脂肪が減る

 

という、この安易な考えも

ちょっと一旦止めましょう！

 

たしかに、

筋肉を増やせば

基礎代謝が上がります

 

ただそれは、

筋肉量の１㎏増に対し

一日の基礎代謝量は13kcal

増える計算なのだそうで

 

この数字からも

筋肉の増加で

代謝が上がり

ダイエットできる、

というのは

 

わたし自身は

よっぽど難しいと思っています

 

 

あたらめて

１日の消費エネルギーの

約60％を占める

基礎代謝量の割合をみてみれば

 

 

 

 

と、筋肉の割合は

けっこう低いんですよね

 

 

しかもピラティスで

アプローチするのは

 

表層にある、短時間で

大きなエネルギーを消費する

アウターマッスルではなく

 

深層にある、長時間にわたって

活動し続けるための

インナーマッスルが主です

 

 

ここで、意識してほしいのは２つ！

---

 

ピラティスの

エクササイズにおける

エネルギー消費も少ないです

 

しかし、

インナーマッスルを

鍛えることで

 

１日をより活動的に

過ごすことができ

 

効率的に消費量を増やす

「身体活動レベル」が

上げられます

 

 

そして、体にとっては

筋肉よりも

〝内臓〟のほうが

断然、大事なわけで

 

有酸素運動で

血流をうながし

 

内臓が機能しやすいように

よい姿勢をとること

 

 

ピラティスで姿勢を整えれば

 

食事や睡眠と合わせて

 

内臓の健康を保つことができ

基礎代謝量を上げてくれます

 

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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