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最近ブログに
ちょこちょこと登場している
「代謝」
ピラティスは、
インナーマッスルを鍛えて
基礎代謝を向上させる効果があります
40歳を過ぎた中高年にとって
これが、どういう意味なのか
考察してみたいと思います
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように
このブログは
更年期真っただ中
53歳インストラクターが
プレ更年期から
ゆらぎの時期を過ごす
皆さんへ向けて
ついつい体を動かしたくなる
心と体にいい話を発信しています
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
vol.1568
更年期になって
急激に
太りやすく
痩せにくくなったのは
基礎代謝が下がったから!
インナーマッスルを
鍛えれば
基礎代謝が上がる
基礎代謝が上がれば
体の余分な脂肪が
燃焼しやすくなり
〝ダイエット効果を期待できる!〟
インナーマッスルを鍛える
ピラティスをやれば
ダイエットできる!?
ピラティスをやれば…と
途中の過程や努力が省略されて
最終的な結論へと
思考が飛んでしまっているのなら
それは要注意ですよ!⚠️
「基礎代謝量」は
徐脂肪体重から計算ができます
たしかに
体脂肪率が低く
筋肉量の多い人は
基礎代謝量は高くなり
体脂肪率が減り
徐脂肪体重が増えれば
基礎代謝量は上がります
ただ、一度の食事で変動する体脂肪率を
安定して「1%」を減らすことが
どれだけ大変なのか!
ダイエット経験のある方なら
みなさん分かるんじゃないかな⁉︎
筋肉が増えれば、脂肪が減る
という、この安易な考えも
ちょっと一旦止めましょう!
たしかに、
筋肉を増やせば
基礎代謝が上がります
ただそれは、
筋肉量の1㎏増に対し
一日の基礎代謝量は13kcal
増える計算なのだそうで
この数字からも
筋肉の増加で
代謝が上がり
ダイエットできる、
というのは
わたし自身は
よっぽど難しいと思っています
あたらめて
1日の消費エネルギーの
約60%を占める
基礎代謝量の割合をみてみれば
と、筋肉の割合は
けっこう低いんですよね
しかもピラティスで
アプローチするのは
表層にある、短時間で
大きなエネルギーを消費する
アウターマッスルではなく
深層にある、長時間にわたって
活動し続けるための
インナーマッスルが主です
ここで、意識してほしいのは2つ!
ピラティスの
エクササイズにおける
エネルギー消費も少ないです
しかし、
インナーマッスルを
鍛えることで
1日をより活動的に
過ごすことができ
効率的に消費量を増やす
「身体活動レベル」が
上げられます
そして、体にとっては
筋肉よりも
〝内臓〟のほうが
断然、大事なわけで
有酸素運動で
血流をうながし
内臓が機能しやすいように
よい姿勢をとること
ピラティスで姿勢を整えれば
食事や睡眠と合わせて
内臓の健康を保つことができ
基礎代謝量を上げてくれます
最後までお付き合いくださり
ありがとうございました
それでは今日も良い1日を…♡
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