それ、筋力じゃなく〝骨〟のハマりが問題かもしれません

 

レッスンは、たいていいつも

オープンな質問からはじまります

 

で、

 

夏の時期になると

俄然増えるのが

 

どこかしらの不調や

体調についての話でなく

 

〝二の腕〟と〝内もも〟

に対してのお悩み

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

vol.1930

 

 

二の腕や内ももの

筋肉を鍛えて引き締めたい

 

何か特別で即効性のある

引き締めエクササイズを教えて？

 

そんな期待を込めて

訊かれているような気がします

 

が．．．

 

 

特別なのは、ありません

 

(￣▽￣;)

 

 

エクササイズの方法は

SNSにたくさん出ているので

「あ、これは！」と思ったものから

真似てやってみるのがイイ！

 

 

ただ、わたしに訊いてくれるのには

 

筋トレやエクササイズを

お家でセルフでしているのに

 

「ちゃんと動いているのに効かない」

 

とか

 

「頑張ってるのに、狙ったところに入らない」

 

とか

そんな感覚があるからでしょう

 

 

「スタジオでレッスンしたときには

これ、この感覚だ！と解ったのに

 

回数をこなしているうちに

だんだん解らなくなってきちゃった！」

 

というのも

よくある声ではあります

 

 

そうした人の大概は

単純な筋力不足ではなくて

骨のポジションがズレている
（軸から外れて動いている）

ことに原因があるな～と思っています

 

 

例えて表現するならば

 

・ネジがちょっとゆるんでいるような

・ドアがスムーズに開閉できないような

・コンセントにプラグが浅くささっているような

 

感じです

 

 

二の腕（上腕三頭筋）は

肘関節と肩関節を動かし

 

内ももは、膝関節と股関節を

動かす筋肉です

 

筋肉は、骨にくっついて

〝関節〟を動かしていますが

 

肩関節と股関節は

特に自由度の高い関節なので

 

関節が曖昧なままだと

 

信号を送られた筋肉も

どこに向かって働けばいいのか

分からずに、力が

空回りしてまうんですね

 

それが、ちまたで言う

 

〝股関節がハマっていない〟

〝肩甲骨が浮いている〟

 

状態です

 

 

隣り合う骨同士が良い位置にハマり

関節が整った状態にあるときに

筋肉はムリなく力を発揮します

 

 

この時に感じるのが

 

「ジワ～ッと効く」とか

「奥に入っていく」という

 

深く入り込んだ感覚です

 

 

これは、動きのエネルギーが

中心に向かって

集まっているサインでもあって

 

外に逃げず、ブレず

体の芯（コア）でうまく

受け止められている状態です

 

 

「もっと力を入れなきゃ」

「回数を増やさなきゃ」じゃなく

 

まずは骨を良い位置に置いてあげましょう

 

それだけで、筋肉の働き方が変わって

無理のない引き締めが可能になるはずです！

 

 

エクササイズをしていて

 

✓ 小さな動きでも〝ズン〟とくるような

✓ 呼吸と一緒に「奥」に入るような

 

感覚が得られるようになったなら

 

 

二の腕は、こうした位置で

「引き締め」られていきます👇

 

 

 

 

さらに、二の腕に

「体重を乗せて」みて👇

 

 

 

 

 

 

 

また、内ももにある「内転筋群」は

股関節を外転する運動以外

どの動きにも作用してくるので

 

なんでもいいんじゃないかしら？

 

 

 

 

 

 

つべこべ言わずに動きましょ？

っていうのが

わたしの意見です

 

(￣▽￣;)

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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