脳疲労をためない小さな習慣は、１分と１杯ともうひとり

 

 

今日のブログは

「これ、見るといいよ！」

と教えてもらった

YouTube動画のご紹介です。

 

 

 

〝脳疲労〟を感じている方は

せひチェックしてみてね！

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2054

 

 

 

筑波大学の松井先生が

脳疲労のメカニズムと

それを克服し回復させる方法を

解説してくれています。

 

 

 

 

 

 

松井先生によると

 

 

 

脳疲労は、

「疲れた」と感じるよりも前に

すでにパフォーマンスは

落ちている状態なのだそうで

 

 

 

つまり、「そろそろ休もうか」

と思ったときには

脳の判断力や決断力は

もうかなり低下しているんですって。

 

 

 

 

サインは「瞳孔」と「指先」

わたしたちの脳は

疲れを自覚するよりも前に

 

●瞳孔が縮む

●指先や鼻先の温度が下がる

 

といった小さなサインを出している。

 

　鼻先が冷たいってワンコみたいだね

 

 

 

特に指先の冷えは

脳が「がんばり過ぎ」を

伝えてくれている証なので

 

 

そんなときには無理をしないで

１分間だけ脳をリフレッシュする時間

を作るのが良い！

 

 

１分でできる脳のリセット法

 

松井先生がすすめているのは

７秒のもも上げ×３セット

 

 

たった１分の軽い運動で

脳に血液が巡り

判断力が回復するそうで

 

 

①７秒間全力でももを高く上げる

②20秒休む

 

これを３回繰り返す

 

 

７秒っていうと

10往復くらいです。

 

 

 

息が上がるほど頑張らなくて

良いそうなので

50代にはちょうどいい強度

なんじゃないかな⁉

 

 

 

「１分だけ動いてみよう」

と体を目覚めさせることが

脳のリフレッシュにつながります。

 

 

 

炭酸水とたんぱく質

 

1分もも上げの後の疲労ケアには

〝無糖の炭酸水〟をゴクッと飲んで！

 

 

シュワッとした刺激が

脳の前頭前野を活性化してくれます。

 

 

実験では、３時間後の疲労感が

断然少なくなるみたい

 

 

 

さらには、

〝朝のプロテイン〟も

おすすめで

 

 

筋肉だけでなく

脳のエネルギー代謝にも関わるため

１日のパフォーマンスが上がります。

 

 

毎日ではないですが

わたしも１年ほど前から

食事にプロテインを加えました

 

きっかけは感覚的なものだったけど

あながち間違ってなかったのね

 

 

 

そして一番には「絆」

 

もうひとつ、脳の疲労を軽くする

大切な要素が〝人とのつながり〟

 

 

 

つまり、

 

 

炭酸水を誰かと一緒に飲んだり

もも上げを笑いながら一緒にやるだけで

 

 

脳の報酬系が働いて

「楽しい」「がんばれる」という

感覚が生まれるってこと！

 

ホントだったら嬉しいな！ｗ

 

 

 

 

脳を休めるのに必要なのは

 

 

★１分の運動

★１杯の炭酸水

★１人の仲間

 

 

 

忙しい日々の中で

「１分だけ動こう」

「ちょっと炭酸水でカンパ～イ」

 

 

そんな小さな声掛けが

わたしたちの脳を支えてくれる

かもしれません。

 

 

(*´艸`*)

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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