鉄分不足と向き合う朝は、新幹線前のおにぎり選びから…

 

 

 

検査結果からのアドバイスに

 

それで症状が変わるなら…と

ちょっとだけ食事に気をつけていました

 

 

 

完璧にやろうとは思っていませんが

だた「気づける自分」ではいたい

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

vol.2101

 

 

新幹線に乗る日は、早起きが必須

 

 

今年最後になるだろうと

早く寝たものの、緊張感が空回り

 

 

朝、すっかり寝坊して

15分で支度をして家を出た

 

 

駅のコンビニに飛び込んで

朝ご飯用のおにぎりを

反射的に手に取った

 

 

 

 

 

選んだのは、赤飯と高菜のおにぎり

 

 

　よし、これは、

　まあ悪くない選択じゃない？！

 

 

と、思いました（笑）

 

 

 

赤飯に使われる小豆には

植物性の鉄分（非ヘム鉄）が

含まれている

 

 

鉄分不足を意識している今のわたしには

自然と手が伸びる存在です

 

 

 

でも、席に着いてから

 

　たんぱく質が足りてないか…💦

 

と、気づきました

 

 

植物性の鉄分は、

「動物性のたんぱく質」と

一緒に摂ると吸収率があがります

 

 

鮭、ツナ、鶏そぼろ．．．

 

 

どれか１つあれば、よかったな～

 

 

 

そして、もう一つの反省は

無意識に「ブラックコーヒー」を

買っていたこと

 

 

コーヒーに含まれるタンニンは

鉄の吸収を妨げます

 

 

せっかくの赤飯が

体に届く前にブロックされてしまう

 

 

だから食後30分は我慢してた…

 

 

はずなのに、

 

 

やってしまうところが

習慣の怖さです⤵

 

 

鉄を意識するならば、水や麦茶

あとは、「ビタミンC」の

たっぷり摂れる

オレンジジュースなどがいいんです

 

 

ビタミンCは、鉄分の吸収を

助けてくれる心強い味方です

 

 

 

特別なことをしなくても

コンビニでも、できることはある

 

 

けど、本当はもっと本能的に

「今のわたしに必要なもの」が

分かる体でいたいんだよな～

 

 

知識はヒント！

 

 

でも最後に頼りたいのは

自分の体からの声、ですよね

 

 

 

 

 

 

そうそう、朝寝坊した結果

寝くぜを直す時間なく出掛けた

 

鏡に映る自分が目に入るたび

憂鬱たっだっけ．．．💧

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

LINE公式アカウント

登録して頂けると励みになります

 

 

《 生きるよころび 》
《 心豊かな生活 》
《 大人の楽しみ 》

この田舎町だからこそできる

静かな時間、深い呼吸、小さな一歩

 

わたしは、この場所で

自分らしい生き方を思い出す

お手伝いをしています

 

 

 

pilates and yoga

個 人 サ ロ ン ス タ ジ オ

【 完 全 予 約 制 】

店休日｜日曜

営業時間｜9:30～19:00