筋肉量を減らさない、その為に敢えて「増やさないもの」

 

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今日はクリスマス🎄ですが

引き続き、これと言った特別な

予定もないので

 

 

筋肉を「減らさない」ための
わたしが意識的にしている工夫を

 

 

「増やさないもの」として

書いてみたいと思います

 

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2097

 

 

筋肉量のベースが落ちていること

 

 

そして体重が、以前ほど

動かなくなったこと

 

 

という、それがわかったところで

「なにを増やさないか」を

考えてみます

 

 

 

年齢的に、

 

がんばればがんばるほど

良くなる！

 

という時期が過ぎていて

 

 

だからこそ、今は

体をムダに消耗させない

選択をしたい

 

 

 

① 運動量をむやみに増やさない

 

いちばん最初にやめたのは

「たくさん動けば何とかなる」という考え

 

 

筋肉量が減っている状態で

いきなり運動量が増えれば

回復が追いつかなくなります

 

 

だから今は

・回数を増やさない

・時間を伸ばさない

・強度を上げすぎない

 

 

その代わりに

「翌日のハリはどうか？」

「疲れは残っていない？」

「呼吸が浅くない？」

 

 

そういった体の反応を

しっかりみています

 

 

②食事量を感情で増やさない

 

疲れているときほど

甘いものや手軽なものに手が伸びる

 

 

でもそれは、

体が欲しがっているというより

神経が休みたがってる

サインじゃないのかな？

 

 

血糖値の急な上がり下がりの状態は

自律神経もずっと落ちつかず

 

 

食後にどっと疲れたり

甘い物の後に

気分が落ちたりするにもなる

 

 

なので、今のわたしは

・お腹が空いているのか？

・疲れているのか？

・ただ安心したいのか？

 

 

いったん確認をするようにしています

 

 

③情報も増やしすぎない

 

50代にもなると

みなさん、体に関する情報を

十分に持っているんです

 

・これが良い

・あれがダメ

・もっとやるべき

 

そういう情報を増やすほどに

大事な体の感覚から

離れていってしまって

自分を信じれなくもなってしまう

 

 

今の体が何を感じているか？

 

 

それがちゃんと分かる範囲での

興味、好奇心を持って行動したい

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

激しい運動や、無理な変化を行いません

今の体と気持ちを出発点に

「動ける体」と「関われる安心感」を

育てていきます

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

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