沼るあんぱんを50代の理想のＰＦＣバランスに変える方法

 

スーパーでときどき

特売されていたコレ👇

 

 

フジパンの

『沼るあんぱん』

 

 

 

 

いよいよ買ってみました！

 

 

わが家の定番である

ヤマザキのあんぱんと比べると

一回り大きめです

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

vol.2179

 

 

 

さっそく封を開けて

２つに割ってみれば

 

 

 

　　あれ⁈👀✨

 

 

 

 

 

ポイップ入りかと思っていたら

あんこだけだった💦

 

 

 

👇ここの中央の白い部分が

ホイップに見えていたのに

 

 

うずまき、、、💦

 

 

 

 

 

しかも

 

 

割る方向が違ったから

うずまきにもならなかった、という

 

 

(;´д｀)トホホ

 

 

 

 

 

 

食べながら、一応

成分表もチェックします

（買うときには見ません！ｗ）

 

 

 

 

 

わたしが何を見るか？といえば

「PFCバランス」

 

 

これは、

たんぱく質・脂質・炭水化物

の比率のことです

 

 

🌟沼るあんぱん

P（たんぱく質）｜8.7ｇ＝34.8kcal

F（脂質）｜4.6ｇ＝41.4kcal

C（炭水化物）｜71.8ｇ＝287.2kcal

 

 

比率＝PCF％にすると（カッコ内は目標）

 

P｜約１０％（13～20％）

F｜約１１％（20～30％）

C｜約７９％（50～65％）

 

 

このあんぱん単品では

炭水化物が約８割で

たんぱく質が足りていない

 

 

バランスを整えた１食分のメニューを

Geminiにお願いすれば

画像とともに

すぐに提案してくれました

 

 

 

 

🌟ミックスサラダ

P｜1.0ｇ

F｜0.1ｇ

C｜4.0ｇ

 

🌟ヨーグルト

P｜９.0ｇ

F｜4.8ｇ

C｜80.8ｇ

 

 

🔶トータルは

483kcal

P｜１５．５％

F｜１７．７％

C｜６６．８％

 

 

 

うん、いい感じです！

 

 

わたし用のメニューなら

ヨーグルトではなくて

納豆をチョイスするところですが

 

 

こうしたことも、以前は

自分たちで計算をしていたけれど

ＡＩに頼ってしまえば

今はとっても楽ちんです

 

 

わたしの場合

炭水化物は、一食におおよそ

「８０ｇ」を目安にしてます

 

 

50代、50㎏台の方なら

日頃からこれくらいを３回

しっかり摂るのようにすると

 

 

脳も体も安定して動くようになりますよ

 

 

（あ！この場合、おやつとお酒は無しですが…）

 

 

 

そして、脂質については

 

 

お医者さんや専門家からの

指導があれるようなら

それに従ってもらうのがいいですが

 

 

「カロリーが多くて太るから」

といって、脂質を避けすぎるのは

ときに逆効果になることもあります

 

 

脂質は、体を動かす

エネルギー源であるとともに

ホルモンの材料でもあって

 

 

心身のバランスを整えたり

骨や筋肉を作るスイッチも

ホルモンの働きです

 

 

〝制限〟〝我慢〟しながら

食事を摂るのでは、寂しいから

 

 

一食ごとにできるだけ

バランスが整うよう

上手に〝追加〟〝選択〟をして

楽しく、美味しく食べる

習慣を身につけたいな～

 

 

 

あ、と、ちなみにわたしが

このあんぱんに沼ることはないかも
（個人の感想）

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

激しい運動や、無理な変化を行いません

今の体と気持ちを出発点に

「動ける体」と「関われる安心感」を

育てていきます

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

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