うつ伏せエクササイズで「恥骨が痛い」という人の特徴

vol.894

 

 

床に接触している骨が痛い

 

 

寝たきりの高齢者に多く聞く

「床ずれ」は

 

 

若い人にも

あるそうですね

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

ハウツーよりも
エッセンスをお伝えしたい

インストラクターの

ブログです

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

更年期からの体型の変化は

「太る」ことを
心配する人ばかりではないね

 

 

「痩せる」ことに

悩んでいる人も大勢いる

 

 

痩せて困るのは

 

 

筋肉や脂肪が減って
寒さ、暑さが身に沁みたり

 

 

関節にかかる

圧力に耐えられなかったり

 

 

骨の当たる接触面が

荒れたり黒ずんだりもする

 

 

 

 

 

この夏、大きなお風呂に
何度か行ったんだけど

 

 

お尻の黒ずんでる人が
ちょこちょこいるなあと感じた

 

 

ずっと椅子に座っていることは
上半身の体重がお尻の［坐骨］にかかり
長時間圧迫された状態になる

 

 

クッション役の脂肪が少ないと
接触面の刺激が大きくなって
色素沈着しやすくなるんだね

 

 

つまり
坐骨にちゃんと乗せている

 

 

骨盤を立てた
きれいな姿勢で座っている人だという
証拠ではあるんだけれど…

 

 

 

坐骨以外にも
骨盤の骨の一部があたる、といえば
［恥骨］

 

 

 

「恥骨が痛い」
という人もいる

---

 

 

 

恥骨は、1つじゃなく
左右２つの骨が
軟骨でくっついている構造

 

 

ここに体幹（腹部）や足を動かすための
筋肉や靭帯が多く集まってくる

 

 

サッカー選手のように
ハードな足蹴りをしたり
無理なストレッチを行えば

 

 

恥骨に付着する

筋肉や靭帯がダメージを受けて
炎症を起こしてしまうこともあるし

 

 

女性の場合は

生理前のホルモン分泌によっても
また子宮筋腫や内膜症からの
放散痛を感じていることもある

 

 

 

 

では、エクササイズするときに
「恥骨が痛い」人はどうなのか？

 

 

 

うつ伏せの姿勢で
リラックスして寝たときに

 

 

骨盤は床面に対して
平行になるわけだけど

 

 

腰椎が床側に大きくたわむ人の場合
恥骨のあたる部分が微妙に変わる

 

 

ここ、敏感なところだから
刺激が大きくなる角度があるわけで

 

 

 

 

こっち側にちょっとずれると
わたしも、「うっ( ´^`° )💦」

となります

 

 

 

 

恥骨のイメージはフックの先端

床面にどこが当てるか⁈

 

 

腹筋が長く弱い人

 

 

つまり、深層部の腹筋力不足の人が
うつ伏せで足を浮かす動作をすると

 

 

腰椎が床側へ近づいて
圧に敏感なポジションに入りやすい

 

 

 

 

加減をしながら

慎重に動かしましょ！

 

 

 

他にも、

 

 

ショベルカーで土を掘るような
骨盤の動かし方をする人も同じく

 

 

（わかるかな？💦）

 

 

骨盤の外側面の筋肉の
短縮傾向にある人がやりがちです

 

 

圧に敏感な人は

厚めのマットを敷いたり

お腹の下にタオルをいれてみて！

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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