体重管理に「体重を測る」だけでは足りていないのです！

 

 

---

 

 

その昔、片思いしていた人に

「自己管理のできない人間はキライだ！」

と言われて、減量に励んだことがあります

 

そのときの体重が６３キロ！

BMI（体格指数）は「２４」

 

 

これがわたしの最高値です

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1869

 

 

…、どうでもいい告白から始まった

今日のブログですが

 

 

自己管理とは何か？といえば

 

セルフマネジメントとも呼ばれ、目標達成や自己実現のために、自身の思考や感情、行動を管理すること、もしくはそのためのスキル

 

と、説明があります

 

 

・時間管理

・健康管理

・感情管理

・モチベーション管理

・思考管理

 

などなど…、これらすべてが

〝自己管理〟で

 

 

まあまあ、こういうことが

サクッて言えて、実行する人が

リーダーになっていくんでしょうね！

 

 

この健康管理の中に含まれるのが

「体重管理」です

 

 

この体重管理もただ

体重を測ることだけではないですよね

 

体重の測定以外にも

・食事

・運動

・睡眠時間

・ストレス

 

など、体重をコントロールするために

見直す部分はいろいろあります

 

 

そして、体重に加え

体脂肪率やBMI（体格指数）を知ることは

 

適切に管理をするうえで

非常～～に重要です！

 

 

体脂肪率は、

体重に占める脂肪の割合で

 

同じ体重でも

脂肪が多い人と

筋肉量の多い人では

〝見た目〟が違ってきます

 

 

そして、

 

BMIとは、

身長と体重で計算する

肥満度を示す指標

 

他人の目にうつる

筋肉のつき方、脂肪のつき方

全身のシルエット（体型）がこれ！

 

 

そこから受けるその人の印象

「体つき」は

 

体重よりも体脂肪率やBMIのほうに

関係しています

 

 

 

令和元年の厚生省の調査では

日本人の20歳以上の

BMI平均値は

 

・男性｜23.9

・女性｜22.5

 

 

普通体重は、18.5以上25未満

とされていてますが

 

統計的に

「最も病気にかかりにくい」

とされるのは

 

BMI＝「22」

 

小学生時代の身体測定では

この数字が載っていましたよね

 

 

 

そして、タニタの体組成計における

体脂肪率の判定基準はコチラ👇

 

 

●男性

18歳～39歳

標準（－）｜11～16％

標準（＋）｜17～21％

 

40歳～59歳

標準（－）｜12～17％

標準（＋）｜18～22％

 

60歳～99歳

標準（－）｜14～19％

標準（＋）｜20～24％

 

 

●女性

18歳～39歳

標準（－）｜21～27％

標準（＋）｜28～34％

 

40歳～59歳

標準（－）｜22～28％

標準（＋）｜29～35％

 

60歳～99歳

標準（－）｜23～29％

標準（＋）｜30～36％

 

 

減量をしようとしたときに

何をもって痩せたいのか⁉

 

単純に、体重なのか

それとも、体脂肪なのか

 

数字？、見た目？

それとも服のサイズなのかな？

 

考えてみるとよいですよ！

 

 

生活習慣病やケガの予防のためには

体脂肪率を標準値内に保つ努力は

すべきだと思います

 

 

そして、BMIの数字は

その人の生まれ持った体質もあるし

 

わたしがイイと思っている数字も

 

人によっては

「痩せ」ていたい人も

 

逆に「肥満」でいたい人も

いますものね

 

 

 

なんにせよ

 

現状と理想の数字の誤差を

きちんと把握しておくことは

 

自己管理には必要ですね！

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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