肝臓を安心させる生活習慣で「太らないよう」気をつける

 

更年期以降には、

体重が増えやすくなったり

脂質異常症（コレステロールや

中性脂肪の異常）が起こりやすく

なる。

 

 

その背景には、

 

女性ホルモン（エストロゲン）の減少と

それによる〝肝臓〟の働きの変化が

 

大きく関係してるんですよね。

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1942

 

 

「肝心要」とも言うように

肝臓は、全身の健康に欠かせない臓器。

 

 

肝臓の主な働きの１つが

糖質、タンパク質、脂質といった

物質の代謝であり

「代謝の司令塔」役をしています。

 

 

そして、女性ホルモンの中でも

エストロゲンは

その肝臓での脂質の処理や

バランスを整える働きを

「助ける」役割をしています。

 

 

 

・コレストロールを合成・分解する

・中性脂肪をエネルギー源にして使える形にする

・余った脂質を胆汁に変えて排出する

 

 

このような脂質の処理をしている肝臓と

 

それを「助ける」エストロゲン

 

 

具体的なエストロゲンの役割は？

 

エストロゲンが十分にある

更年期前のからだでは

どんなサポートをしているか？

 

といえば、

 

 

●LDL（悪玉コレストロール）を減らす

＝血液中のコレストロールが増えすぎないように、肝臓に「悪玉コレストロールを回収してね」と指示を出したり、悪玉コレストロールが作られ過ぎないように調整をしている

 

 

●HDL（善玉コレステロール）を増やす

＝善玉コレステロールを増やし、余分なコレステロールを回収して、肝臓に戻す手伝いをしている

 

 

●中性脂肪が増えすぎないように抑える

＝脂肪がつき過ぎないように中性脂肪の量をコントロールしている

 

 

つまり、今までは

脂質の調整をする

「ガードマン」がいたんですね。

 

 

それが、更年期になり

エストロゲンの分泌が減ってしまう…

 

つまり、ガードマンもいなくなる。

 

 

その結果、

 

肝臓は、こう変わる！

 

血中のコレストロールや

中性脂肪のバランスが崩れ

 

「脂質異常症」の状態に・・・。

 

 

それは、

 

●LDL（悪玉コレストロール）が増える

 

●中性脂肪が増えやすくなる

 

●脂肪肝になりやすい

＝肝臓に脂肪がたまる「脂肪肝」になり、さらに肝臓の働きを低下させる可能性がある

 

●エネルギーを使いにくい体になる

＝脂肪燃焼を助けるホルモン作用が低下し、ため込み体質になる

 

 

もしも、更年期の時期に

〝ストレス〟が増えたりすると

 

より一層、脂質異常症のリスクが

高まってしまいます。

 

 

そして、

内臓脂肪が増えやすい

更年期の時期に

 

運動量まで減少していたら…

 

摂取カロリー＞消費カロリー

で、オーバーした分が

脂肪として蓄えられて

 

どんどん太ることになる。

 

 

ホルモンバランスの乱れが

食欲をコントロールする

脳の働きに影響を与え

 

食欲が増したり

甘い物や高脂質のものを

欲しくなったりもしてしまいます。

 

 

同じ体重でいても

筋肉量が減少し

体脂肪率は上がっていれば

 

それは、見た目のふくよかさに

つながってしまうことも

お忘れなく！

 

 

ホルモンバランスの変化で

一時的に体内の水分がたまり

浮腫みや体重増加を

感じることもある。

 

 

ヤバい💦

 

更年期に太りやすくなる

条件を探ったら

キリがないわ

 

どうしましょう！💦

 

 

だからこそ、

肝臓を安心させる生活を

心掛けるんです

 

 

太らないための注意は？

基礎代謝を下げない（省エネモードにしない）

 

つまり、

肝臓を「飢餓状態」にさせない

 

ことです。

 

 

 

 

 

肝臓は、

 

必要な栄養が、必要なタイミングで

過不足なく入ってくる

 

という安心感があると

スムーズに脂質代謝をこなし

エネルギーを回してくれますよ。

 

 

だから、更年期は、

 

「無理なダイエット」や

「我慢の連続」には

 

十分、注意しましょうね！

 

 

 

※、昨日のブログで

「寝る前に食べ過ぎた」ことを

反省しての、今日のブログでした…(￣▽￣;)

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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