更年期世代の恥骨トラブル、走っていないのになぜ痛む？

 

 

 

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お正月明けの皆さんとの会話は

「どんなテーマになるのかしら？」

と、いつも楽しみにしていますが

 

 

〝箱根駅伝〟は鉄板ですね！

 

 

 

「シン・山の神」や「Wの悲劇」

いろいろ称される、そんな中で

「恥骨骨折」に

興味を持たれた方もいらっしゃいました

 

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2111

 

 

見事な10区区間新記録で幕を閉じた

駒澤大学の佐藤圭太君

 

 

彼は、一昨年の

恥骨の疲労骨折に加え

１ヵ月前にも

大腿骨も疲労骨折しています

 

 

恥骨周辺のケガといえば

ランナーやサッカー選手等から

多く聞かれることで

 

 

「激しい運動をしている人の話だよね」

 

 

と思われがちな

恥骨のトラブルですが

 

 

 

実は実は、

わたしたち更年期世代にも

静かに増えているという

 

 

しかも、

 

―――――

✓ 激しい運動をしていない

✓ ヨガやウォーキング程度

✓ なんとなく股関節が痛い

―――――

 

そんな、はっきりしない違和感から

はじまることが多いんだそう

 

 

 

恥骨は、筋肉の“引っ張り合いの交差点”

 

恥骨には

・お腹側（腹直筋）

・太もも内側（内転筋群）

という、とても強い

アウターマッスルが付着しています

 

 

本来ならば、その強い力を

〝インナーマッスル〟が先に働いて

受け止めてくれる仕組みになっている

 

 

ところが、

 

―――――

・ インナーの目覚めが遅い

・ 体の急な動き

・ アウターが力任せに引っ張る

―――――

 

という状態が続くことで

衝撃の逃げ場がなくなり、最後に

がんばるのが「骨」に

なってしまうというわけです

 

 

 

更年期世代の落とし穴

 

筋肉や靭帯

 

出産の経験した体であれば、

 

出産時に

恥骨結合は物理的に緩み

さらに骨盤底筋群は

ダメージを受けています

 

インナーマッスルが

再起動しないままで年月が

経っていることも

少なくありませんね

 

「もう、何年も前のことだから…」

と、思っていても

 

実は、今の動き方に

影響していることは大いにあります

 

 

骨の質の変化

わたし自身も特にこの１年

実感していることですが

 

女性ホルモンの低下は

関節の痛みや骨粗鬆症という

 

筋肉よりも先に

骨の質に影響を与えます

 

 

そして、フォームを直しても

筋トレをしても

 

疲れがたまった体では

骨の回復が追いつかないのが現状です

 

 

 

大切なのは「鍛える」より「順番」

 

恥骨トラブルの対処で大切なのは

 

強くすることや

回数を増やすこと

よりも先に

 

―――――

・ インナーが先に着火すること

・ アウターがあとから協力すること

・ 年齢や背景にあった休養と栄養　　

―――――

 

という順番です

 

 

体は、サボっているのではなくて

今の条件では守りきれなくなっている

 

 

「やり方を変えて」

「順番を見直して」

 

 

という、体のサインを

ちゃんと受け取って

 

丁寧に向き合ってあげれば

ちゃんと応えてくれるはずです

 

 

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

激しい運動や、無理な変化を行いません

今の体と気持ちを出発点に

「動ける体」と「関われる安心感」を

育てていきます

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

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