できてるつもりの「長座」と「立位前屈」の不一致が問題

 vol.1210

 

 

NHKのトリセツショーで
　マシンピラティスやってるよ

 

 

ミホさんが

メールで教えてくれました

 

 

こういう情報は
お客さまのほうが断然早い

 

 

ありがとう♡

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

腰痛改善のための
メソッドM　

 

 

を紹介していました

 

 

　　Mってなんだよ？
　　σ(￣＾￣)？

 

 

と思ったら

 

 

 

 

 

「Moter」のМでした

 

 

トリセツショーに登場した

 

 

整形外科医の
武田先生も
金岡先生も

 

 

ピラティス、ヨガの業界では
とても有名な方です

 

 

武田先生は
医療現場に
はじめてピラティスを
取り入れたドクターで

 

 

この日は、先生が監修した

７つの簡単アレンジ

エクササイズを

紹介してくたのですが

 

 

改善ができて

評価もできる、という

どれも本当にオススメの

エクササイズです

 

 

ただ、番組内でも
何度も言っていたけれど

 

 

痛みのある人のエクササイズは
痛くないところまでが基本！

 

 

痛くなる人は

 

 

✓動きはじめの慎重さが足りないこと

✓脳の恐怖心が先に立つこと

 

 

ここの改善が

とっても大事なので

 

 

最初は誰かに見てもらい
サポートしてもらいながら
正確に練習することが
何より改善の近道だと思います

 

 

 

---

 

 

先日のブログに書いた
腰痛に悩める50代の

気になる点についても

 

 

結局は

「胸」と「股関節」ってことを

書きたかったのですが

 

 

わたしも他人さまのことは

言えないのだけれど…

 

 

この年代、ますます

 

 

協調性が

なくなりますね！💦

 

 

「まあ、わたしはいいのよ」

発言が多くなる

 

 

協調性とは

誰かと自分だけでなく

 

 

長年生きてきて
経験が増えたことによる

 

 

「頑固さ」と「横着さ」

 

 

 

筋肉がすぐにサボろうとする

 

 

助け合ったり譲り合ったりしない

自分自身の中での

協調性も欠如する

 

 

さらに、そこへ

「筋力の衰え」が
加わります

 

 

 

筋力、また筋肉量でもあるけれど

「筋力が衰えた」

と口にする人は

まだ筋肉がある人で

 

 

衰えたな、と感じるほどの
筋力が元々ない人もいる

 

 

それがね、さらに

50代ともなると

 

 

「私は体が硬いです」

 

 

と言いながら

 

 

立位前屈をすれば

悠々と床に手を
つけられる人が大概です

 

 

 

なぜか？

 

 

重力に従い
頭の重さを利用して
体を前へと曲げられるから

 

 

これを「柔軟性がある」

とも言えるけれど

 

 

下半身の筋力が

どんどん弱くなっている

ともとれる訳

 

 

意識的なコントロールで

前屈ができているのなら

 

 

座った姿勢でも
（長座前屈が）できるはず？

 

 

なのに

 

 

正しいポジションの
「長座」のできない方が多いです

 

 

 

　※尾骨の先っぽを指先で触れられるなら

　　骨盤は立たせられている

 

 

 

長座に必要なのは

 

 

太もも裏、お尻、腰
（股関節伸展筋）の
バランスのよい柔軟性と

 

 

太もも前、お腹
（股関節屈曲筋）の筋力

 

 

 

お腹がつかえてる
のではなくて

お腹を引っ込めておく
筋力が足りない

ですよ！

 

 

※出来てるつもりの人の座り方

 

 

 

※骨盤の真上にアンダーバストが来てほしい

 

 

 

 

長座が正しくできることは

 

 

腰痛予防にも
美しい姿勢、体型維持にも
大事なポイント！

 

 

ぜひ積極的に

練習したい座り方

 

 

(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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