ルーティンにしたい、朝からできるオススメの運動って？

 

気づけば5月も中旬

 

もう、夏がすぐそこまで

来ているというのに

わたしの体はまだまだ

冬の寒さを覚えているようで…

 

心も体も「切り替え」が

下手になりました

 

 

 

「オン」から「オフ」へ

「オフ」から「オン」へ

なにぶん切り替えるのに

モタモタと時間のかかる

 

これを更年期のせいにしていいのか

わかりませんが

 

ボヤ〜ッと曖昧なこの身体

どのタイミングで

運動しましょうか！？

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1508

 

 

日曜朝６時の

ピラティスレッスン

 

しばらくお休みが続いた今週は

起きるのが辛かったな

 

交代でリードをとる

今回はわたしの順番じゃなかったことも

サボりモードを加速させる

 

　(=_=)ネム～

 

眠い目をこすりながら

顔を洗って歯を磨いて

着替えを終えたら

 

起床15分後には

ピラティスマシンの上におりました

 

 

 

 

髪の毛がだいぶ

ボサボサですが…💦

 

 

 

 

わたしの場合

寝起きすぐでも

下半身の関節は比較的動きます

 

でも

体幹をひねる動きは

かなり苦しい。。。

 

 

（しかし寝起き感スゴイな…）

 

 

50代になって

だたでさえ

脊柱の動きの変化（老い）を

実感しているところに

 

目が覚めてから

このときで、まだ30分

 

動かんねえ～

　　

　　(;´д｀)トホホ

 

 

起床後、何分で運動していい？

 

かつて、早朝ランニングに

注意喚起がありました

 

寝ているときの

副交感神経優位の状態から

 

徐々に交感神経が高まってきて

体は目覚めます

 

寝起きすぐの体は

自律神経がまだちゃんと

切り替わっていない状態

 

このまま急に心拍数をあげて

走ったりする行為は

心臓に負担がかかりますよ

 

ということですよね

 

 

確かにね、

朝からガンガン走れちゃうような

筋肉質のストイックな人の体は

 

心筋梗塞などに

注意するべき〝体質〟をしています

 

 

ただ、

 

顔を洗って、歯を磨いて

ちょこっと

ウォーミングアップをしていたら

「起床後30分」は

あっという間に過ぎるでしょ⁉

 

顔も洗わず、あわてて

外へと出掛けるんじゃなく

 

きちんと身支度を整えて

心の準備もしてから

運動をするようにしましょうね

 

 

朝にオススメの運動は？

 

それとは違う

わたしのような

ふだんから動きがゆったりと

ムクミやすい体質の人は

 

実は

朝に運動することが

とっても向いているんです

 

その運動も

ジョギングのような

有酸素系のものではなくて

 

特に、下半身をしっかり使う

「筋トレ系」がおススメ！

 

その中でも

ヨガのポーズでいえば

 

片足でバランスをとりながら

おこなう立ちポーズ

 

「木のポーズ」とか

立って行う

「弓のポーズ」とか

気持ちいい♡

 

とはいえ朝ヨガも

ハードルが高いでしょうから

 

👇これくらいの感じで十分よ

 

 

椅子を持ったり

壁に寄りかかったりしてもOK

 

 

朝の運動は

 

 

片足で立つ運動を

朝ご飯前に

ぜひどうぞ！

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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