更年期も「基礎体温」を測るセルフチェックを薦める理由

 

 

先日のウェビナー講師の方が

 

ヘルスリテラシーの高い女性ほど、ホルモン変化によるパフォーマンスの低下が少ない

 

と、お話してくださいました。

 

 

 

自分で自分の体を認知し、判断でき

必要であれば、リアクションを起こせる

 

 

わたしもそんな人を増やしたい！

 

 

で、そのために

 

指導者は、本人主体で取り組める情報を提供すること！

 

とも、仰っていました。

 

 

その必要な〝情報〟は

「How To」でなはい、と

わたしは思っています

 

 

「自分に合う」方法を

見つけ出せる

 

〝知恵〟と〝感じる力〟を

ぜひ深めていきましょう！

 

 

ってことで、今日は基礎体温の話です。

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

心と体のゆらぎと向き合いながら

「自分らしく生きる」

ための日々を綴っています

 

 

動けば、心もふっと軽くなる

そんな体験を重ねながら

 

同じように迷う人たちへ

 

心と体に、信頼を育てる

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2020

 

 

 

生理や妊娠のタイミングを

図るためではなく

 

「更年期のセルフチェック」として

 

基礎体温を測り続けている人も

いらっしゃるんですよね！

 

 

 

一応、わたしも

昨年までは測っていたのですが

（ときどき…だけど）

 

 

今年になって、さすがに

　もう、いいかあ～

なんて気分になってしまいました。

 

 

 

幸いにも、わたしに

ホットフラッシュがない！

 

というのは言い訳ですが

 

 

 

もしも、閉経後の体の変化や

ホットフラッシュが

気になっているようならば

 

基礎体温を測ることは

微細は体のリズムを知るのに

非常に役立ちそうですよ！

 

 

 

 

「基礎体温」とは

朝起きてすぐの安静時の体温

 

 

 

 

 

２つある女性ホルモンの一つ

プロゲステロン（黄体ホルモン）が

ほぼほぼなくなる閉経後には

基礎体温は、低温期で安定をします。

 

 

二層に分かれない

この値を記録することで

体の細かなリズムや変化が

見えてくるんですね！

 

 

 

 

 

「ホットフラッシュ」

の起きている体が

「熱い」と感じるのは

 

皮膚の血流変化や

視床下部（自律神経の司令塔）の

誤作動によるものですが

 

このときの深部体温の

微妙な上下が

基礎体温に反映されます。

 

 

それは0.1℃～0.3℃くらいの

小さな変化だそうですが

 

日々の体温変化のデータを

積み重ねることで

 

ホットフラッシュが起きやすい

体温パターンや

 

生活習慣、環境との関わりを見つける

手がかりになるんですね！

 

 

 

・暖かい部屋にはいったとき

・運動で体温が少し上がったとき

・緊張やストレスで交感神経が働いたとき

・食事やアルコールで反応したとき

 

 

わずかな体温変化に

敏感になった視床下部が

過剰に反応する。

 

 

こうした、昼間の活動中だけでなく

 

 

・朝の起床時

・就寝の前後

 

 

自律神経の切り替えが

必要なタイミングでも

過敏に反応してしまう。

 

 

ホットフラッシュの発生は

ランダムであることも多いですが

時間帯や状況を少し意識してみると

対策を立てやすくなりそうですよ！

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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