肩甲骨は「動かすべきだ」と思ってるのなら、注意して！

 

 

たしかに、肩甲骨は動く

 

 

でも、

 

 

肩甲骨は動くほうがいい

 

 

と、思っているならば

 

 

この言葉は、半分、正しくて

半分は、注意が必要です

 

 

 

 

 

今日は、トレーナーっぽく

専門用語をいれて書いてみます！

 

（こういう文章が、わかる／わからない

一部分かるのか、つまらないのか、らしくないのか

もろもろ含めて、ぜひ感想をお聞かせください）

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2143

 

 

 

 

過去には、👇こんな

ゆるい投稿をしてますが

 

 

 

人間の「肩甲骨のカタチ」はどうしてこうなった？

 

 

肩甲骨は、胸郭上を滑走する骨で

筋肉によって〝ぶら下げられている〟

構造をしています

 

 

関節包（関節を包みこむ膜）で

守られた骨ではなく

 

 

関係性の中で位置を変える骨

なのです

 

 

 

 

 

肩甲骨を大きく動かし

腕を振り回すような動きで使われるとき

 

 

優位になるのは「アウターマッスル」で

 

 

●広背筋

●僧帽筋

●三角筋

 

 

などは、視覚的にも

肩甲骨の「動いている感」を

作りやすい筋肉たちです

 

 

このときの肩甲骨が

動いているかどうか、だけを見れば

 

 

✓大きく動いている

✓可動域が出ている

 

 

で、「良さそう」ですが

 

 

 

でも、専門的に見るならば

肩甲骨の移動は

 

 

✓胸郭の動きと一致しているか

✓肩甲上腕関節の求心性を保っているか

 

 

と、関節の質とともに

見ることになります

 

 

 

このときに活躍するのが

インナーマッスルです

 

 

肘が自然とゆるみ

動作の振り幅が小さくなり

肩甲骨を「動かそう」と

しなくなったとき

 

 

腱板の筋肉（ローテーターカフ）や

前鋸筋、僧帽筋の中部・下部などが

協調性を持ちながら働いています

 

 

 

こうしたインナーマッスルが

機能している状態では

肩甲骨は固定されるのではなくて

過剰に動かされなくなり

 

 

肩甲骨の位置は

胸郭の形状変化に応じて

（呼吸・屈曲/伸展・側屈・回旋）

微細な調整がされて

 

 

肩甲上腕関節の自由度を支える

土台となるのです

 

 

 

つまり、インナーが働くと

肩甲骨は「動かないように見える」

 

 

でも、実際には

〝最小限で最適な動きが起きている〟

という状態になります

 

 

ここで、重要なのは

肩甲骨を主役にしないこと

だと思うのです

 

 

 

肩甲骨は、

―――――

✓胸郭が動くため

✓腕が空間に伸びていくため

―――――

その〝橋渡し〟として存在しています

 

 

 

肩甲骨を意図的に

大きく動かし続けることは

その関係性を壊し

 

 

結果として、

肩甲上腕関節の不安定さや

首・肩の過緊張につながることも

少なくありません

 

 

「よく動く肩甲骨」よりも

求心性を保ちながら

関係性の中で動ける肩甲骨

 

 

✓動けるけど、動かされ過ぎない

✓支えるけど、支配しない

 

 

その前提を理解した上で

「肩甲骨は動くほうがいい」

とするならば、それは

とても賢い選択たと思います

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

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