腰が痛くなって、はじめて気づく身体のこと！

 

体はとても正直です

 

 

痛みが出たとき

ただ「痛い」で終わるのではなく

 

 

どんな動きが難しくなっているのか

ぜひ、観察をしてみましょ！

 

 

すると、

 

 

体の使い方のヒントが

見えてくることがあります

 

 

 

 

靴下を履こうとして

「あれっ？」と思った瞬間も

 

 

もしかしたら

とっても大事なメッセージだったの

かもしれませんよ

 

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2188

 

 

 

 

脚を内旋する動き

 

 

って、苦手な人が多いですね

 

 

これは、股関節を内側に回す動きです

 

 

内側に回すのは、スネも

また足部での内返しもやれること

 

 

 

 

外に開く動きはできるのに

 

 

👇内側に入る動きが苦手で

 

 

 

 

左右の肩の高さを揃えられなかったり

両手を床から離せなかったり

 

 

（もちろん逆の人もいますが）

 

 

意外に偏りのある人が多いのです

 

 

 

 

例えば、ストレッチ！

 

 

よく見かけるのは

 

 

・開脚

・あぐら

・股関節を開くストレッチ

 

 

 

どれも股関節は、外転＋外旋

 

 

で、「外に開く」動きをします

 

 

柔軟性というと、この方向ばかりが

強調されてしまいがち

 

 

 

どころが、日常生活でよく使うのは

実は少し違う動きです

 

 

たとえば、

 

 

・靴下を履く

・ズボンを履く

・足の爪を切る

 

 

このときの股関節は

屈曲＋内転＋内旋

 

 

膝を胸に寄せるような動きになります

 

 

つまり

脚を少し内側に入れる動きです

 

 

 

 

 

 

使わない動きは

体から、そ～っと消えていきます

 

 

もし、外側に開く動きばかりを繰り返して

内旋の動きをほとんど使っていなければ

 

 

股関節の内旋は

少しずつ小さくなっていきます

 

 

股関節の内旋が減ると、

体は、別の場所で動きを補います

 

 

その代表が

「腰」

 

 

股関節が回らない分

骨盤や腰椎が

回旋や屈曲をがんばる

 

 

その結果、腰への負担が

大きくかかってしまうことにあるんです

 

 

これを「代償動作」といいます

 

 

 

 

柔軟性というと

「どこまで開けるか」

に、目が行きがちですが

 

 

でも、ほんとうに大切なのは

「どの方向に動けるか」

なのかもしれません

 

 

開脚ができることよりも

膝を胸に近づける

＝股関節を内側に回す

 

 

そんな動きのほうが

日常生活ではよく使われているので

 

 

エクササイズとして

ちゃんと練習をしたいなあ！

 

 

 

 

 

 

…というわけで、もし次に

腰が痛くなったときには

体の動きを少し観察してみてくださいね

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

激しい運動や、無理な変化を行いません

今の体と気持ちを出発点に

「動ける体」と「関われる安心感」を

育てていきます

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

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