筋肉と腱との関係でみる「足が攣る」ってどういうこと？

 

 

今週は専門的な内容が続いて

疲れてしまっただろうけど

 

 

折角だからもう一日、お付き合いください

 

 

「ゴルジ腱器官」と

足が攣る（こむら返り）の

メカニズムです

 

 

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

55歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2266

 

 

「足が攣っている」とは

 

筋肉のブレーキ（ゴルジ腱器官）が完全におサボりをし、アクセル（筋紡錘）が暴走してフリーズした状態

 

 

 

 

 

通常、筋肉が縮み過ぎると

ゴルジ腱器官がブレーキをかけますが

 

 

「水分不足」「冷え」「疲労」などによって

 

 

このブレーキの〝感度〟が

著しく低下してしまったとき

 

 

つまり、ブレーキが壊れた状態では

 

 

何かの拍子に筋肉がギュッと縮んだだけで

 

 

筋紡錘（長さを測るセンサー）が

「もっと縮め！」と

 

 

自分の意志とは関係なく

筋肉が限界を超えてギュー――と

縮み続けてしまいます

 

 

壊れたブレーキと

アクセルの暴走

 

 

これが「攣る」の正体です

 

 

---

 

 

ふくらはぎが攣ったとき

 

 

わたしたちは慌てて

「足のつま先を掴んで

攣った足を伸ばす」

という行動をするけれど

 

 

このお馴染みの行為を

生理学的にみると

 

 

暴走した筋紡錘を止めるために

 

 

外からの力で無理やり

ゴルジ腱器官を踏み込みに行って

シャットダウン機能を働かせ

 

 

ふくらはぎの筋肉の収縮を

強制終了（弛緩）させている

 

 

ということになります

 

 

 

 

ゴルジ腱器官が働くのは

 

 

「筋肉が強い力で縮んだとき」

「持続的に引き伸ばされたとき」

 

 

なので、ゴルジ腱器官を安全に刺激するには

 

 

関節の角度を一定に保ち

筋肉の力を発揮し続ける

〝等尺性収縮〟のエクササイズだったり

 

 

反動をつけない

〝静的なストレッチ〟

 

 

ゆ～っくりとした動きの中で

感度を磨くことが必要になります

 

 

たとえば、

「かかとの上げ下げ」も

上げるのに５秒

下げるのにも５秒くらい

かけてみる、といいです

 

 

 

だた、どんなにトレーニングをしても

センサーの周りの環境が

砂漠のようにカラッカラでは

電気信号は正しく伝わりませんから

 

 

水分やミネラルの補給を

意識的にしてあげましょう！

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

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日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

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