「たぬき腹」が気になるならば腹直筋を見直してみよう！

vol.1018

 

 

昨日の記事の続きとして

 

腹部の
アウターマッスルである

［腹直筋］の役割を

確認してみたいと思います

 

昨日の記事👇

 

腹筋のインナーマッスルを鍛えるだけでは足りない世代！

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

51歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

お腹で一番目立つのが

［腹直筋］です

 

 

 

 

若かりし頃のわたしも

友人の彼女のお腹のように

なりたくて

 

 

6つに割れた腹筋
（シックスパック）目指して

トレーニングをしたことがある

 

( *´艸`)

 

 

早々にあきらめましたが…😅

 

 

 

 

お腹の中央を

胸の下から恥骨までをつなぐ

縦に長さのある筋肉です

 

 

 

胸と恥骨を近づける

丸まる動作で
腹直筋は縮まり

 

 

 

 

胸と恥骨を遠ざける

反らす動作で
腹直筋は伸ばされます

 

 

 

 

 

 

腹直筋が弱く
理想的な筋の緊張がないとき

 

 

「ビール腹」「たぬき腹」
と呼ばれるような

 

 

お腹はぼってりと
前に突き出た状態になります

 

 

 

 

こういうお腹の人は

 

 

エクササイズや
ストレッチで

前へかがもうとしたときに

 

 

「お腹がつかえて苦しい（× × ）💦」

と、たいがい言います

 

 

 

腹直筋が弱いというだけではなく

 

 

お腹がつかえて
腰を丸められないことの
原因としては

 

 

その対となる

腰（背中側）の筋肉が
硬く縮まっている場合もあり

 

 

後ろのせいで

前への制限がある状態です

 

 

また、食べ過ぎで
脂肪が増えてしまった人

 

 

また、腸にガスがたまっていたり
空気がたまってしまう人もいる

 

 

こういう場合は

食生活の改善が必要です！

 

ε= o(´〜｀;)o

 

 

 

 

腰の反りすぎで
日常的に痛みの出る人は

 

 

お腹側、背中側の

バランスがとれるように

腹直筋をしっかりと活動させて

 

 

体幹を支えてあげる
必要があります

 

 

 

 

 

 

4つある腹部の筋肉は

 

 

「イギリスの国旗」の形に
似ています

 

 

 

 

この縦のラインが
アウターマッスルの
腹直筋です

 

 

 

その他の横と斜めのラインが
インナーマッスルです

 

 

 

 

 

アウターマッスルも
インナーマッスルも

 

 

お互いがバランスよく
働きあうから

 

 

良い姿勢が保てたり
機能的な動きが

生まれたりするのです

 

 

 

 

いつのまにか

弱っているのが

インナーマッスルですが

 

 

加齢による衰えを自覚するのは

アウターマッスルです

 

 

インナー、アウターに

関わらずどちらも
弱くなった体は

 

 

全身が
ダルンダルンです💦

 

 

(×o×;)°.”

 

 

 

 

体幹部を安定させて手足を動かす

ピラティスの得意とする
エクササイズに加えて

 

 

年齢を重ねるごとに

 

 

より多くの筋肉を
ダイナミックに使う動作も

 

 

どちらも
必要になってきます！

 

 

 

 

手足を大きく動かす
スポーツでもいいし

 

 

小さな道具を持って

体操をするでもいい

 

 

自分の体重を支えるのが
不安ならば
補助つきマシンも使えます

 

 

 

年齢と体力にあった

運動を続けながら

 

 

すっきりしたウエストラインを

維持したいものです

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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