膝が痛い、水が溜まる、症状にマシンピラティスの効果！

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vol.550

 

 

 

膝が痛くなるタイミング

 

 

わたしも以前のマラソン練習で

しつこい右膝の痛みを覚えましたが

 

 

 

今も生理前には

ときどき右膝に症状がきます

(始まれば消える）

 

 

 

痛みから

よく耳にするのは
「膝に水が溜まる」という状態

 

 

 

膝関節には
「関節包」という袋があって
その中は液体で満たされている

 

 

と、その辺もよく耳にする話です

 

 

 

関節包の内側の薄い組織が「滑膜」で

滑膜が「滑液」を作っている

 

 

作り出された滑液が「潤滑作用」をし
さらには「軟骨の栄養」にもなっている

 

 

 

つまり、膝にとっては
「動かすこと」が１番のケア

 

 

 

どこへ行っても皆さんが

歩行を勧められるのは

 

 

 

膝を動かすことで
自然に軟骨を回復させて補修する

仕組みになっているから

なんですね

 

 

そうそう！

 

 

水が溜まって大きく膨らんでも
場所によっては痛くない人もいます

 

 

 

 

体とはホントに不思議なもんですが

 

これだけ腫れた彼女（40代）も
全く痛みがなかったんだよな

 

 

そして、この腫れも

3か月でウソみたいに消えました

 

 

 

 

 

膝蓋前滑液包炎

 

 

 

 

 

わたしも今回お初見で
まあこんなに見事に腫れるのかと…

 

 

 

どこかで打ちつけた記憶はないそうで
正座や家事などの日常の動作でも
なるようです

 

 

 

 

膝の構造上

 

 

 

膝関節は

曲げ伸ばしの運動だけでなく

 

 

ちょっと横にスライドしたり
回旋したりする余裕がある

 

 

 

これがまた「膝が腫れる」
引き金にもなってきます

 

 

 

膝に痛みがあるとき　

 

 

 

体重減少だけで

楽になれたらラッキーで

 

 

 

膝に症状があるときこそ

 

 

 

体重負荷をかけずに
理想的な関節の運動をさせられる

 

 

 

ピラティスマシンの
アシストがとても有効です

 

 

 

 

これは膝の痛みの
大きな原因になる、立ち方！

 

 

 

 

この位置で立っている人

結構いらっしゃいますよ

 

 

そして、一見良さげだけれど

この違いも注意です

 

 

 

 

膝の位置が違う

（骨の関節面がズレてます）

 

 

 

こんなふうな

膝に負担をかける立ち方を
していませんか？

 

 

 

太ももの前側と後ろ側の筋群が
膝関節に大きな影響を与えているのは
もちろんですが

 

 

太ももの内側と外側の筋群も
大事な役割を果たしている

 

 

 

そして、太ももの筋肉たちと
同じくらいに

 

 

足首からスネ、ふくらはぎへ続く
下腿の筋群とのバランスも
全く無視できない

 

 

膝関節の曲げ伸ばしが
機能的にタイミングよく
できているかを見れる動作がコレ！

 

 

👇　フットワーク

 

 

バレリーナの脚の
使い方でもありますが

 

 

 

重力に抵抗して

太ももの前側の筋肉で

 

つけ根の方向へ
膝蓋骨を引き上げるように
膝を伸ばす動作が出来るかどうか

 

 

片足軸で立ったり

 

 

 

さらに後方へ蹴る動作を
加えても同じく

 

 

 

余分な横へのスライドや
回旋をいれずに動いていきたいです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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