骨盤底筋群を鍛えようと思ったら一緒に知識も深めよう！

 

 

 

レッスンの中で

「骨盤底筋」の言葉を

キーワード的に使います

 

 

多くのみなさんが

気にするところですからね

 

 

そして、その衰えから

「尿もれ」「頻尿」「便秘」「臓器脱」と

様々なトラブルにつながることも

ご存知です

 

だから、

 

鍛えなきゃ！

と思うのも自然なこと

 

なのですが…

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1812

 

 

その日は特に

多く言葉を発してみました

 

すると、その

グループレッスン終わりに

Kさん（70代）が

話しかけてくれました

 

同じ動きを続けることで

よく分からなくなる…

 

というのは、ありありでしょうか！

(￣▽￣;)

 

 

体は、同じ動きに順応します

これが良くも悪くも「慣れ」

 

同じ負荷、同じ種目での

トレーニングは

筋肉の一部にしか刺激されなくなって

 

鈍化したり

成長が停滞したりします

 

 

わたし自身は

 

骨盤底筋の

１つ１つを単独で

 

もしくは、

骨盤底筋群としても

 

鍛えることは

〝難しい〟なあと思っています

 

 

それでもレッスン中に

キーワードにするのは

 

「意識」してもらうため！

 

 

「筋トレ」じゃなくていいんです

 

 

 

 

その存在を

大きさ、長さ、方向と

 

そうしたイメージを高めて

 

動いている感覚を得よう、と

してくれればいい

 

 

骨盤底のネタで

過去に何度も

ブログを書いていますが👇

 

「骨盤底」のイメージを高めてからその動きを感じてみる |

 

 

女性だけでなく

男性にだって

骨盤底筋群は存在します

 

 

 

 

骨盤の空洞を底で支えることが

「骨盤底筋群」の役割の１つですが

 

個々のおしりの

大きさや形が違うように

 

この骨盤腔の大きさは

個人差が大きいです

 

 

それでも

イメージをしようとするならば

 

自分の手の平と第二関節までを

合わせた大きさで、いい

 

 

 

 

👇こっちが女性で

 

 

 

👇こっちが男性

 

 

 

 

骨盤底の筋肉の厚みが

若いときには

９cmくらいあったとして

 

　さあ今は、どれくらい？

 

と、想像しながら

動かそうとしてみて！

 

 

そんな言葉を投げかけつつ

明日に続けます

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり

ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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