骨盤底のイメージを高めて

トレーニングにつなげたい

 

昨日の続きでございます

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1813

 

 

骨盤底の大きさは

赤ちゃんで

イメージしやすいかな⁉︎

 

 

出生時の赤ちゃんの頭の

大きさは、平均で

 

33㎝くらい

 

直径にすると

（直径＝33㎝ / 3.14で）

 

10.5㎝くらい

 

 

 

 

骨盤の構造的には

 

骨盤下口でその大きさが

通れるくらいにできている

ってことですもんね

 

 

骨盤底筋って

 

ストレッチで伸ばす

筋肉の繊維は

1.2倍から1.5倍といわれる中

 

出産時の骨盤底筋は

2～2.5倍のストレッチがされ

 

恥骨に付着する筋肉に関しては

最大で３倍以上も

伸ばされるんだそうです

 

そりゃ、弱くなる💧

 

産後のお母さんたちの

苦労も想像できます

 

 

骨盤底の筋肉は

複雑な方向に

３層に重なっています

 

群れをなす

骨盤底筋群の１つ１つを

ピックアップして

 

使おうとするなんて

ムリ💦

 

 

でもね、

 

前後にわけることならば

 

それは、誰にでも

イメージできるはずなんだ！

 

 

 

 

会陰部は

 

機能的に

前方部分と後方部分に

分けることができます

 

つまり

尿道か、肛門か

 

前と後ろ、その収縮を

それぞれにちゃんと

実感できればいいわけです

 

 

実際に確認してみると

 

後ろはわかるけれど

前が微妙…という方が多いかな

 

プライベートレッスンならば

実際に触れてもらったり

突っ込んだ話もしながら

すすめます

 

 

 

インターネットで検索をすると

 

骨盤底筋トレーニングの方法や

骨盤底筋体操が

いろいろと出てきます

 

その中にタオルを使って

会陰部を刺激する方法があるのですが

 

それも全然わるくない

 

けど

 

ちゃんと位置を確認してから

やってあげるといいです

 

 

そして、骨盤底筋の

 

収縮ができているのに

尿もれしてしまう人もいます

 

つまり、

腹筋や骨盤底筋の

〝過剰な〟収縮でも、漏れるってこと

 

なので、骨盤底筋は

ただただ強化するだけじゃ

ダメなんです

 

 

どんな方法がいいのか？

 

■その１

 

骨盤底筋群と連動する

横隔膜の働きをよくする

 

 

横隔膜は、

呼吸で使われる筋肉です

 

呼吸が正しくできないならば

姿勢とともに、改善しましょう！

 

 

■その２

 

骨盤底筋群は、股関節を

回旋する筋肉との関わりが深い

 

股関節の可動域低下や

回旋筋の筋力低下が

 

そのまま骨盤底筋の

筋力低下につながるという

データが出ています

 

骨盤底筋の

トレーニングよりも

 

股関節の回旋をするほうが

確実に鍛えられていく

 

 

つまり、つまり

歩くことを億劫がらずに

 

 

歩くことを楽しめば

いいんじゃないかな！

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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