「骨盤底」のイメージを高めてからその動きを感じてみる

 

キーワードは〝３〟

と、書いた

昨日の「骨盤底」の話

 

 

 

その続き、②と③です

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1386

 

 

②「３つの層になっている」

という、骨盤底を

 

 

解剖学の本で確認してみれば

 

 

🌟女性の骨盤の断面図

 

 

 

 

🌟男性の骨盤の断面図

 

 

 

下層には

肛門や尿道、膣口を

開閉する筋肉の層があり

 

 

中層には

左右の坐骨を渡る

水平に走行する

筋肉と膜の層があり

（濃いブルー）

 

 

上層には

尾骨と恥骨をつなぐ

ろうと状になった

肛門挙筋があります

 

 

 

それぞれの筋繊維の

方向からわかるように

 

 

③「３つの動きができる」

その動きとは

 

 

１、左右の坐骨を寄せる

２、尾骨と恥骨を寄せる

３、それらを中央に寄せ

　　引き上げる

 

 

となります

 

 

 

 

 

さて、あらためまして

 

 

「骨盤底」とは

骨盤の底にある

10数センチの空洞

 

 

この空洞にある

骨盤底筋が

 

 

骨盤内にある内臓を

正しい位置で支えて

いるのですが

 

 

 

 

骨盤底筋の厚みは

 

 

若い20代の女性で

９センチほど！

 

 

しっかりと

あったものが

 

 

更年期以降には

 

 

そのサイズが

３分の１の

 

 

３センチに

なってしまう人も

いるというのです💦

 

 

 

肛門挙筋の

男女の違いをみてみれば👇

 

 

 

 

女性には

繊維と繊維の間に

隙間がある

 

 

これも

女性が骨盤底の

ゆるみを実感しやすい

原因の一つです

 

 

 

 

骨盤底筋は

姿勢の安定にも

動いているときの

安定にも

 

 

大きく影響する

部分です

 

 

そして、

適切に骨盤底筋が

機能するためには

 

 

収縮も弛緩も

どちらも必要！

 

 

こうしたことを

イメージしながら

 

 

ぜひ、骨盤底筋の

あれこれを

想像してみてください

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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