「坐骨を感じ、仙骨に呼吸を送る」まずはやってみよう！

 

坐骨の存在を感じて

仙骨と骨盤底の微細な動きを

回復するため練習方法を

ご紹介しますね！

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2064

 

 

 

① 準備

頭を少し高くして仰向けになります

 

膝を立てて、足は腰幅より少し広め

力を抜いておきましょう

 

そのまま、ふ～～っ、ひとつ呼吸

 

体を〝整える〟のではなくて

重力にしたがって

床の上に〝委ねる〟つもりで

ゆ～ったりと

 

 

 

 

 

②坐骨の存在を感じる

両手を骨盤の下に滑らせて

坐骨の位置を自分の手で確かめます

（触れなくても、感じるだけでもOK）

 

坐骨を〝寄せる〟ことはせずに

ただ「ここにある」と感じるだけ

 

呼吸のたびに、その坐骨のまわりが

わずかに広がったり

戻ったりしていることは

感じられるでしょうか？

 

 

坐骨は、動かすのではなく

呼吸とともに動かされている

 

という感覚でよいです

 

 

 

 

わかりにくかったら

足を浮かせ見てください

 

 

 

 

 

③仙骨の重さを感じる

次に、仙骨（骨盤の中心、尾てい骨の上）

へ意識を向けてみて

 

床に触れている部分の

「重さ」を感じましょう

 

重さを感じられたら

その重さが呼吸でほんのすこし

上下していることを観察します

 

吸う息で、仙骨が奥へと沈み

吐く息で、少しだけ戻ってくるように

 

 

仙骨も呼吸しているんだな

 

（イメージで大丈夫）

 

 

 

 

 

④骨盤底のゆらぎに耳を澄ます

呼吸をもう少し繊細なところまで

感じてみるならば

 

吸う息で、骨盤の底が

わずかに広がって

 

吐く息で、内側へとやさしく

引きあがるような感覚

 

 

こちらも

下腹（おへそと恥骨の間）の奥が

やわらかく動くイメージでOK

 

 

それは、力で締めるのではなくて

呼吸のリズムに応じているだけで

 

 

 

④統合

何回か呼吸を繰り返したら

意識をはなして

もう一度全身を観察してみます

 

静かな呼吸が仙骨にあって

左右の坐骨がそれに応答していて

恥骨の奥に中心を感じ取れるでしょうか⁈

 

 

 

 

 

 

こんなことを、ときどきでも

継続してやってみると

 

 

骨盤底・仙骨・坐骨の

つながりとともに

 

内側での支えを

感じやすくなります

 

 

 

 

余裕があるならば

恥骨から坐骨までのつながりも

観察してみてください

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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