54歳のリアル、消えた２キロの筋肉が教えてくれたこと！

 

 

今夜はクリスマスイブ🎄だけれど

これと言った特別な予定がない

 

 

つまり、それっぽいネタもないので

今の自分のリアルを書いてみます

 

 

 

「体重」について

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

vol.2096

 

 

運動をしても、昔みたいには

体重が減らなくなりました

 

 

それどころか、

 

 

ちゃんと体を動かすと、

体重が増えます

 

 

 

54歳と半年が過ぎた今、

そんな体の変化を

感じるようになりました

 

 

そう思って、数年分のデータを

（毎日は測っていませんが…）

あらためて見返してみれば

はっきりとした変化が見えてきます

 

 

 

■筋肉量についてのデータです

---

 

かつて（2018年～2019年）の記録では

39kg台を行き来していました

 

 

 

※赤のラインは、38.5kg

 

 

新型コロナ元年といわれる

2020年には目安にしていた

ラインを下回りはじめ

 

 

 

 

 

 

今では、すっかり37㎏台が

通常運転になっている

 

 

 

 

 

 

これを見れば

筋肉量のベースラインそのものが

約２Kg下がったのがわかります

 

 

 

体重が減る、ということの裏側

 

運動を休むと、体重が少し落ちる

 

 

これも若い頃ならば、素直に

「ラッキー」と思っていた変化です

 

 

でも今は、

 

 

これって、いい減り方なのか？

 

 

この案件は、ちょっと

ちゃんと立ち止まってみた方が

良さそうです

 

 

 

 

データと体感を重ねてみれば

 

 

50代で筋肉が減るというのは

単なる数字の話ではなくて

 

 

✓ 基礎代謝量が減る

✓ 体のハリがなくなる

✓ 重力にじわじわ負けやすくなる

 

 

そんな変化にもつながります

 

 

若い頃の「痩せた、ラッキー！」と

今の体重減少は、意味が違ってくる

 

 

今のわたしにとって

運動不足で体重が減ることは

ちょっとした注意のサイン

として感じてしまうんです

 

 

 

なぜ、動くと体重が増えるのか？

 

一方で、身体を動かしはじめると

以前よりも体重が増えやすくなりました

 

 

これはたぶん、

減ってしまった筋肉に

水分やエネルギーが集まってくる状態

（筋肉量の約75％が水分）

 

 

専門的に言えば

筋グリコーゲンとそれに結び付く水分が

筋肉の中に戻ってきて再貯蔵され

 

 

しぼんだ筋肉にハリが出て

ボリュームアップします

 

 

「まだ使えるよ～」

「ちゃんと動かすよ」

 

 

そんなふうに、筋肉が

反応しているのだと思います

 

 

 

筋肉を劇的に増やす方法を

わたしは知りません

 

 

でも、劇的に減らないように

気をつけることはできますよね

 

 

 

±２kgが動かなくなった理由

 

以前は、体重が前後２kgくらい動くことは

「まあ、許容範囲だ」と思っていました

 

 

でも、最近は

たくさん食べてもそんなに増えないし

少し控えても思ったほど減らない

 

 

これを筋肉でみていけば

 

 

筋肉量のベースが下がる、ということは

つまり、体重を増減する

クッション自体が小さくなる

 

 

グリコーゲンを蓄えられる量が少なくなり

水分を引き込む量も減る結果として

 

 

動く余地がない状態になっている

 

 

体重の増減が少ないのは

一見安定してみえるけれど

 

 

実は、調整できる幅が

狭くなってきている状態なのかもしれません

 

 

筋肉ベースが減ると

食べたエネルギーは筋肉に入らず

血中に余るか、

ぽっこりお腹の一部になって蓄積される

 

 

 

数字より、鏡に映る質感を大事に

 

筋肉量のベースが２kg落ちた今

わたしが一番大切にしているのは

鏡に映る全身の質感です

 

 

そして、

立ったときの安定感

服を着たときのライン

一日の終わりの体の重さ

を確認し

 

 

体がムチっとムクミを感じるときほど

食事は抜かずに整える

 

 

・お菓子を控え

・三食の食事は、血糖を乱さずに

・プロテインで補給する

 

 

この循環を意識するだけでも

体の中から巡りが戻ってくる感覚があります

 

 

 

10年後の自分に

筋肉を１㎏増やすのは大変だなよあ～

 

 

かつての数字を取り戻すことは

目指しません

 

 

でも、これ以上

筋肉量を減らさないように

 

 

それが、きっと

10年後の自分にとって

いちばん現実的です

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

LINE公式アカウント

登録して頂けると励みになります

 

 

《 生きるよころび 》
《 心豊かな生活 》
《 大人の楽しみ 》

この田舎町だからこそできる

静かな時間、深い呼吸、小さな一歩

 

 

わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

pilates and yoga

個 人 サ ロ ン ス タ ジ オ

【 完 全 予 約 制 】

店休日｜日曜

営業時間｜9:30～19:00