これってもしや私だけ？！「恥骨が痛いんですけど…」

vol.627

 

 

 

 

 

全身を大きく反らして
胸をひらく動作は

 

 

 

 

猫背の改善にとても効果的！

 

 

 

 

バストアップや
フェイスラインもスッキリするので

 

 

 

 

あの人にもこの人にも
おすすめしたい方が
たくさんいるエクササイズ

 

 

 

でも

 

 

 

中には

 

 

▹▸スワンダイブという
ピラティスのエクササイズで

 

 

 

 

 

 

という方がいらっしゃいます

 

 

 

朝活ピラティスにて

髪の毛ボサボサはお許しあれ…💦

 

 

 

ヨガの

▹▸アップドッグ
（＝上向き犬のポーズ）にも
よく似たこのエクササイズ

 

 

 

 

 

 

 

 

そういう方は

先ず一般的なヨガマットではなく

 

 

 

ピラティス用の
10mm以上の厚めマットの使用を
おすすめします

 

 

 

ピラティスの本質は
リハビリエクササイズ

 

 

 

痛いままでは
エクササイズをしないほうがいいし

 

 

 

きちんと準じてやれば
ケガをすることはないんです

 

 

 

そのための小道具だったり
専用マシンの数々が

考案されてきたわけ、なので

 

 

 

 

まず

 

 

 

「恥骨が痛いよぉ」と
声をあげてくれるのは

 

 

 

「グループレッスン」へ

参加しをはじめた初心者さん

ということにもなります

 

 

 

⚠️恥骨が痛いときは

我慢せずに

必ずイントラさんへ

伝えてくださいね！

 

 

 

 

 

あらためて、

 

 

 

アップドッグとの違いを
一連の流れで見比べてみれば

 

 

 

プランクやチャントランガなどの
四肢で支えるポーズから入る

 

 

 

 

 

アップドッグでは
手（肩）と足の力で
後ろ反りの誘導をします

 

 

 

 

一方、スワンダイブの
完成形はコレ↓↓↓

 

 

※ 画像お借りしています

 

 

 

手足が浮いた状態になって
体幹部分で転がるエクササイズ

 

 

 

先ず持って
目的が違うんですね！

 

 

 

 

では、何故に
恥骨が痛くなってしまうのか？

 

 

 

 

とおっしゃる方もいます

 

 

 

うーん、たしかに
骨の形状は人それぞれなので

 

 

 

一概に否定は出来ないけれど

 

 

 

出産後のもどりが良くなかった…と

いうケガも含めて

 

 

 

ピラティスをはじめた頃は

痛かったのに
今、全然痛くならない

 

 

 

という方も当然いらっしゃる

 

 

 

人間の体には

骨を守るように
軟部組織（腱、靭帯、筋膜、皮膚、脂肪など）
が存在しているんです

 

 

 

そして、恥骨につながる
筋肉を見てみれば

 

 

 

頭側から、腹筋群
後から、骨盤底筋群
足側から、内転筋群

 

 

 

恥骨の周辺では
胴体と太ももをつなぐように

 

 

 

腸骨筋
大腰筋
大腿直筋
縫工筋

 

 

 

などがサポートしてくれている

 

 

 

これらは全て随意筋

 

 

 

自分の意識下で
動かすことの出来る筋は

 

 

 

 

幾つもの筋肉がバランス良く
引っ張り合い協力しあって

 

 

関節を動かし
一つの動作ができていきます

 

 

 

 

 

どこかが痛いときは

 

 

さ、じゃあ、

 

 

 

どれが

 

 

協調性がないのかな？

 

 

 

ってとこを考えます

 

 

 

 

痛くなる動かし方を

してしまう人には

 

 

 

わざと悪条件の中に身をおくことも

一つ解決策になる場合もあります

 

 

 

もっと、骨を感じてみる！

 

 

 

直接床の上でうつ伏せてみて

 

 

 

 

からだを動かしてみたら

どんな反応があるだろうか？

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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