vol.1037

 

 

左右の足を横方向へと開閉する

［サイドスプリット］という
エクササイズがありますが

 

このエクササイズを
苦手とする人が多いなあと感じます

 

 

これは年齢的なものなのか？

 

だとしたら、それには
やはり抵抗していかなければ
なりません

 

ᕦ(ò_óˇ)

 

 

日々のトレーニング種目に

追加しなければ…

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

51歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

下半身強化

 

［内もも痩せ］の
エクササイズとして

 

 

四股を踏む姿勢をとる
「相撲スクワット」
「四股スクワット」

 

 

って流行りましたよね

 

 

スクワットは

 

 

太もも前（大腿四頭筋）
太もも後ろ（ハムストリングス）
内もも（内転筋群）
おしり（大臀筋）

 

 

と、下半身の大きな筋肉を中心に

 

 

上半身の、前側も後ろ側も
全身を鍛えることができる

トレーニング

 

 

やればやっただけ

「体の変化がある」
筋肉刺激をしているはずですが

 

 

やっても、やっても
理想に近づかない💦

 

 

思うような効果を
実感できていない人も
多くいらっしゃる

 

 

 

スクワットの効果を
得られないという人にも

 

 

ぜひ試してほしいのが

 

 

ピラティスマシン

リフォーマーエクササイズの１つ

 

 

サイドスプリットです

 

 

 

 

このトレーニングは

 

 

キャリッジ（台）を動かす

エクササイズではありますが

 

 

わざと、台を動かさないで

 

 

スタビリティ（安定性）を

強化することも

 

 

わたしたちの年代の

とても良い

トレーニングになるのです

 

 

 

スタビリティ

 

 

これは

できれば

 

 

バネなしでもやれるのが目標

 

 

 

閉じたまま止める

 

 

 

 

開いたまま止める

 

 

 

このときの体の感覚は？

 

 

さあ、どこで
保とうとしているか⁈と

 

 

しっかりと自分の体に

問いかけて欲しいのです

 

 

姿勢を保つのは

 

 

膝の曲げ伸ばしで使う
大きな筋肉ではありません

 

 

 

キャリッジ（台）が

動かないよう

止めておくときには

 

 

むきっと筋肉が盛り上がるような

使い方はしたくない

 

 

 

 

※右がNG！

内ももを盛り上がらせず

 

 

キャリッジ（台）を止めたまま

 

 

つま先立ちも

 

 

 

 

膝曲げもできる

 

 

 

 

 

これができれば

骨盤の深層部が

ちゃんと使えている証拠

 

 

下腹ぽっこりも

太ももの外張りも

ヒップのたるみも

 

 

解消されるでしょう！

 

 

ピラティスリング

 

この動きは
［ピラティスリング］でも

同じように出来ます

 

 

［リング］がなければ

クッションや
ティッシュの箱でもOK!!

 

 

お家にある人は
ぜひ［リング］使ってほしいし

 

 

あとお店でも売ってますよ！

 

(*´∀`*)ﾉ

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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