50歳女子がウォーキング前にやるストレッチ✩ポイント3つ

vol.553

 

 

 
辺りはすっかり秋の景色

空が青いと、、、

 

 

 

 

フラフラ〜っと
出掛けたくなります♡

 

 

 

ジョギング
（…というか、ほぼお散歩ですが）
再開しました

 

 

 

庭の水やりをひと通りした後に
その流れで2〜3キロ

朝ごはん前にホントに
フラフラ〜ッと出かけていく

 

 

 

今んとこ週に3回が目標

無理はしない！

 

 

 

 

 

で、10年前なら
「このぐらい全然平気でしょ〜！」

1時間のマラソン練習にも

そのまま飛び出していってたけど

 

 

今はそうはいかん…

(;｀・ω・´)ヤバイ

 

 

 

用心せねば！⚠️

 

 

 

準備運動してから動き出します

 

 

 

とはいえ、
ささっと１分程度の
「慣らし運転」みたいなもんですけど…

 

 

 

わたしの脚は、

モデルさんのような
真っ直ぐな脚ではなくて

 

 

 

とくに膝下の
「ねじれ」が大きい

 

 

 

ってことは、

ズレを制御するための
筋への負担もかかってくるんです

 

 

母趾球→かかと→膝→股関節

 

 

と、それぞれの
関節の真ん中へ体重が乗るように

ストレッチをしながら
信号を送ります

 

 

 

①殿部の左右差チェック
おしりの筋肉は前後脚になる
骨盤を安定させる部分です

 

 

 

 

②膝下の連動
スネを内外に回し

足首を動かし親指で踏む

 

 

 

 

 

 

③下肢全体のストレッチと
後方振り子

 

 

 

 

怪しすぎる風貌まんまですが
お許しくだされ！

 

｡ﾟ(ﾟﾉ∀｀ﾟ)ﾟ｡ｱﾋｬﾋｬ

 

 

 

ダイエットや健康のために
歩く方も多いでしょうけど

 

 

 

足裏の筋肉がちゃんと使えてないと

 

 

 

歩けば歩くほど
ふくらはぎがパンパンに
太くなるでしょうし

 

 

 

足裏のほぐしが足りないことで

足首がうまく曲がらなくて
甲に痛みの出る人もいるでしょう

 

 

 

ひざ、股関節も同様に

 

 

 

自分のクセ、筋肉のアンバランスを
体は「痛み」という信号にして

炎症の起こる前から
教えてくれます

 

 

 

その信号をどう拾ってあげるか！

 

 

「こうすると痛くない！」動きを

持ち主さんが発見してくれることを

体は望んでいるんだよね！

 

 

 

 

さて、わたしの朝活ですが

 

 

なんか…

すでに…

 

 

夏前とちがうダメージがある

 

 

重い、重すぎる

(ㅇωㅇ；)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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