睡眠の悩み、夜中の「中途覚醒」を防ぐ方法があった！

 

夜の８時

 

 

わたしの魔の時間帯がスタートします

 

 

眠い

とにかく眠い

 

 

で、ふと、横になったら

そのまま意識を失っちゃう

 

 

だから、頑張って

起きていようとするんだけど

 

 

みなさんは、どうにも我慢ができない

強烈な眠気に襲われることって

ありません？

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

vol.2174

 

 

うちには、和栗のほかに

岡山甘栗の木が３本あって

（植えたのは、わたし…）

 

 

衰え知らずで

毎年の成長がまあ著しい💦

 

 

 

 

 

やっとの思いで

栗の剪定を終えました

 

 

 

 

 

 

と、まあ、こんなふうに

〝肉体労働〟した日に限らず

 

 

　あぁ、今日もがんばったからな…

 

 

と、あらがわずに寝落ちして

ふと目が覚めたら夜中の１時２時

 

 

そこから慌ててお風呂に入り

いざ布団に戻っても

眼が冴えて眠れない

 

 

結局、朝まで悶々としちゃった

 

 

なんて話を、ここかしこで聞きますが

 

 

実はこれ、

単なる〝老化〟のせいではない

みたいなの！

 

 

 

眠気の正体は、「砂時計の砂」？

 

わたしたちの脳は

朝起きて活動を始めた瞬間から

エネルギー（ATP）を消費する

 

 

そのときに出る「カス（代謝物）」が

アデノシン

 

 

 

 

どうぞ、イメージしてみてください！

 

 

脳の中に大きな「砂時計」があったとして

 

 

 

 

起きている時間が長ければ長いほど

アデノシンという砂が脳内にたまっていく

 

 

この砂がパンパンにたまった状態を

専門用語で「睡眠圧」と呼ぶそうで

 

 

これが眠気の正体！

 

 

 

なぜ「50代の寝落ち」が中途覚醒に？

 

 

若い頃は、この砂時計が大きくて

深夜まで砂をため込める体力があった

 

 

けど、中高年になると

砂時計が小さくなってきたり

砂のたまるスピードが速まったりする

 

 

すると、まだ夜もあさい

20時頃には、砂時計がいっぱいに

なってしまうんだそう

 

 

ここで、

 

 

「ちょっとだけ…」と

寝落ちしてしまうのが、実は

 

 

最大の罠！

 

 

せっかく一日かけてたまった

「砂（眠気のパワー）」が

たった数時間の居眠りで中度半端に

掃除されてしまい

 

 

夜中の１時に目が覚めたときには

脳の中の砂時計が

「中途半端にスカスカ」な状態で

 

 

次の深い眠りに必要な「燃料」が

もう残っていない、というわけ

 

 

これが、中高年を悩ませる

「中途覚醒」の正体なんだとか！

 

 

 

23時まで「砂」をこぼさずにいく作戦！

 

 

朝までぐっすり寝て

「熟睡感」を取り戻すには

 

 

20時にやってくる猛烈な眠気の波を

なんとかして23時までせき止める！ことが

必要なんだって！

 

 

そのために

 

 

１つ、（わたしの場合は

ブログに集中することだけど）

なにかしら趣味などに勤しむことで

脳を動かすことができる

 

 

１つ、少し明るめの場所で過ごし

夜じゃないぞと、だまし込む

 

 

１つ、万が一寝落ちしても

深夜のお風呂で覚醒させないために

先に入浴を終える

 

 

こうして、23時までに

砂をたっぷりとため込んで

脳内の「眠気のコップ」を

満タンにしてから布団に入れば

 

 

溜まりにたまったアデノシンが

一気に放出されることになり

朝までノンストップで

深い眠りを味わえるはず、なんです！👍

 

 

 

もし、今、この文章を読んで

「脳の話とか、ムズカシイわ」

なんて思いながら

 

 

目がロトンと眠くなってきたら

それこそがアデノシンが順調に

たまっている証拠ですよね！（笑）

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

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