vol.1233
アラームの鳴る前に
目が覚めた
朝4時前じゃさすがに
起きるのは躊躇する
1時間ほどベッドの中で
グズグズしてから
いざ、起き上がってみれば
首イタ^^^^💦
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように
このブログは
更年期真っただ中
52歳インストラクターが
プレ更年期から
ゆらぎの時期を過ごす
皆さんへ向けて
ついつい体を動かしたくなる
心と体にいい話を発信しています
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
寝方が悪ったのか
それとも昨日一昨日の疲れか
「お盆休み」の
気分もプラスされて
心身ともにどんよりです
そもそもわたしの
頸椎はこんななので👇
※左:理想 右:わたし
支える根性はない💦
実際にコリ感があるのは
この部分!
ここのことを
みなさんは通称で
「首こり」というのか?
「肩こり」というのか?
どっちなのでしょう…
( ̄▽ ̄;)
とまあ、それは置いておいて
どんな動作が苦手なのか
マシンを使って
チェックをしながら
エクササイズをしていきます
●丸め込む動作
●首の回旋動作
●腕を回す動作
●側屈+回旋+腕
どの動きにも
可動制限はでない
ならば、
●サイドプランクで筋トレ!
そして最後は
上背部の反らし!!
(写真なし💦)
エジプトのスフィンクスの
ようなポジションで
ギューっと背中を使います
これだけがめちゃ辛かった…
首や肩のコリを感じるときに
ストレッチはするけれど
筋肉を縮めることを
しない人も多いと思うんです
自分のここ👆の状態を
実際に確認してみれば
ストレッチだけじゃ
足りないことにも気づけます
今回ご紹介したのは
マシンの負荷がなくても
マットや床の上で
出来る動きばかりですね
朝エクササイズのおかげで
午後にはすっかり忘れていた
肩こり、首こりのこと
長いことエクササイズを
続けていると
今の自分の体が
求めていることは何か?
と、わかってくるものです
みなさんはどうですか…⁉︎
最後までお付き合いくださり
ありがとうございました
それでは今日も良い1日を…♡
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