朝から「首が痛い」そんな時にやるエクササイズがこちら

vol.1233

 

 

アラームの鳴る前に
目が覚めた

 

 

朝４時前じゃさすがに

起きるのは躊躇する

 

 

１時間ほどベッドの中で

グズグズしてから
いざ、起き上がってみれば

 

 

 

首イタ＾＾＾＾💦

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

寝方が悪ったのか

それとも昨日一昨日の疲れか

 

 

「お盆休み」の

気分もプラスされて

心身ともにどんよりです

 

 

 

そもそもわたしの

頸椎はこんななので👇

 

 

※左：理想　右：わたし

 

 

 

支える根性はない💦

 

 

 

 

実際にコリ感があるのは

この部分！

 

 

 

 

 

ここのことを

みなさんは通称で

 

 

「首こり」というのか？

「肩こり」というのか？

 

 

どっちなのでしょう…

 

(￣▽￣;)

 

 

とまあ、それは置いておいて

 

 

どんな動作が苦手なのか

マシンを使って

 

 

チェックをしながら

エクササイズをしていきます

 

 

 

●丸め込む動作

 

 

 

●首の回旋動作

 

 

 

●腕を回す動作

 

 

 

●側屈＋回旋＋腕

 

 

 

どの動きにも

可動制限はでない

 

 

ならば、

●サイドプランクで筋トレ！

 

 

 

 

そして最後は

上背部の反らし！！

（写真なし💦）

 

 

エジプトのスフィンクスの

ようなポジションで

ギューっと背中を使います

 

 

これだけがめちゃ辛かった…

 

 

 

 

 

首や肩のコリを感じるときに

ストレッチはするけれど

 

 

筋肉を縮めることを

しない人も多いと思うんです

 

 

 

 

自分のここ👆の状態を

実際に確認してみれば

 

 

ストレッチだけじゃ

足りないことにも気づけます

 

 

今回ご紹介したのは

マシンの負荷がなくても

マットや床の上で

出来る動きばかりですね

 

 

朝エクササイズのおかげで

午後にはすっかり忘れていた

肩こり、首こりのこと

 

 

長いことエクササイズを

続けていると

 

 

今の自分の体が

求めていることは何か？

と、わかってくるものです

 

 

みなさんはどうですか…⁉︎

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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