この先病気にならないための「免疫を上げる」食事の方法

 

更年期は

〝女性〟だけじゃないね

 

 

「更年期」といわれる

時期を過ごす

50代を中心としたみなさんが

 

 

今、気をつけたいこと

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1446

 

 

 

体重増加、体型の変化が

気になる50代

 

 

注意すべきは

皮下脂肪よりも

「内臓脂肪」

 

 

ミトコンドリアを

味方につけて

 

 

エネルギーの

「摂取量」と「消費量」の

バランスを整える

 

 

つまり

「食事」と「運動」の

どちらも大事にして

 

 

過ごすのが

今の50代のやるべきこと！

 

 

それもこれも

 

 

メタボリック症候群から

 

 

「生活習慣病」に

ならないために！

 

 

…というのが、前２日間のまとめ

 

 

 

生活習慣病

 

わたしたちは

日々を健康でいるために

 

 

健康の３原則といわれる

「食事」「運動」「休養（睡眠）」で

バランスを整えようとしています

 

 

「健康」とは、単に病気でないことや体調がよいことだけではありません

 

 

そう、だから

働きすぎも悪いこと！

 

 

「身体的」にも

「精神的」にも

「社会的」にも

 

 

健康であることを

目指したいわけですよね

 

 

一口に「病気」と言っても

さまざまなものがあるけれど

 

 

大きくは

2つのカテゴリーに

分けられています

 

 

一つが

▪感染症

 

 

もう一つが

▪生活習慣病

 

 

 

この病気を予防しようと

日々気をつけている

 

 

「食事」「運動」「休養（睡眠）」

 

 

これが何につながるか？といえば

結局のところ

 

 

免疫力を上げること

 

 

になるわけです

 

 

しっかり〝寝る〟

しっかり〝運動する〟

 

 

そして、

 

 

しっかり〝食べる〟

 

 

何も特別なことじゃない

 

 

免疫力を上げる食事とは？

 

どんな食べ方がいいのか

栄養の先生に教えてもらったので

備忘録に書いております

 

 

▪タンパク質

肉、魚、大豆、他

どれがいいじゃなくて

あれもこれもバランスよく

「今日は肉」「今日は魚」と

変えながら食べるのがいい

 

 

▪腸内環境を整える

・発酵食品

・オリゴ糖

・食物繊維

 

 

▪抗酸化食品

ATPの産生に出てしまう

活性酸素の対策に

・旬の野菜や果物をとる

・ビタミンA、C、E

・亜鉛、セレン、フィトケミカル

 

 

▪粘膜を強くする食品

腸壁をバリアする

・ビタミンA

・亜鉛

・ビタミンD

・グルタミン

 

 

▪炎症を抑える油

オメガ３、オメガ９

魚はできるだけ柵で買う

 

 

 

前回お話くださった先生の言葉が

とても印象的でした

 

 

 

 

と

 

 

 

 

アレルギーや添加物

一つ一つ細かいことに

ドキドキしなくてもいいように

 

 

多少のものなら

デトックスできる

 

 

何を食べても

大丈夫な胃や

 

 

何を食べても

大丈夫な腸に

 

 

自分の体を

変えていけばいいんだ、と！

 

 

ごもっともです✨

 

 

だったら、その

大丈夫なものが何か？

 

 

といえば

 

 

美味しい、と感じられる

自分の舌が喜ぶものを選ぶこと

 

 

なんですね

 

 

生まれた土地

育った環境

 

 

個々の体に合った

「食事」があります

 

 

 

 

庭の畑で採れた母のつくった

安心安全の人参は

今年もとっても不細工でした～（笑）

 

 

昔から今までの

食生活を

思い出してみましょう

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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