わざと息を止める練習をするヨガ呼吸法、その効果とは？

 

昨日、呼吸を止める

息止めについて書いたので

 

呼吸について

もう少し付け加えてみます

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1624

 

 

 

「呼吸法」のことを

 

ヨガでは

プラーナーヤーマ

といいます

 

プラーナーヤーマを

練習するための

 

ヨガポーズ（エクササイズ）が

あったりもします

 

 

🌟呼吸で動く部位を、手で触れてみるといい

 

 

 

吸う息、吐く息を

繰り返す途中でわざと

「息を止める」こともするのですが

 

これを

〝クンバカ〟

と、言います

 

 

ストレスにさられて

交感神経が高まったときに

 

呼吸を止める〝クンバカ〟の

練習をすることで

 

呼吸が深くゆっくりになっていきます

 

すると、体内の酸素濃度が下がり

二酸化炭素濃度が高まります

 

 

このとき血中の二酸化炭素濃度が

高まった状態を体感させ

 

その状態に慣れさせることで

どんどんタフな身体にする

 

つまりは、自律神経系の

「負荷トレーニング」を

している、と言えるんですね

 

 

🌟息の出入口を操作するにも呼吸の練習です

 

 

 

息を吸ったり、吐いたりするのは

鼻でも、口でもできます

 

口をすぼめて吐いたり吸ったりする

ヨガの呼吸法もあるけれど

 

日常的には

〝鼻呼吸〟が良いですよ、と

言われますよね

 

 

その理由がちゃんとあって

 

 

■１つは、ろ過作用

 

空気に含まれる異物をろ過する

フォルターの役目をする

 

 

■１つ、温度調整

■１つ、湿度調整

 

身体にやさしい

温度と湿度に調整する

 

 

■１つ、嗅覚（嗅神経）を使う

 

脳の中の嗅覚の領域が刺激され

記憶や認知にかかわる海馬が

活性化される

 

鼻周りの筋肉が緊張すると

筋膜でつながる頭蓋骨の内側から

背骨をつたって尾骨まで

全てが緊張してしまう

 

 

■ 鼻腔でたくさんの

一酸化窒素が産生される

 

血管を拡張させ

血流を良くする物資が

つくられる

 

 

 

 

 

👆有名なこの写真は

 

鼻呼吸と口呼吸の習慣の違いで

別人のように成長した

双子ちゃんの顔

 

 

呼吸がちゃんとできれば

顔も整い、美人さんにも健康にも

なっちゃうんですね

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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