ピラティスをしながら無意識に息を止めてしまう人の理由

 

 

 

と、相談されることがあります

 

 

ピラティスに限らず

 

エクササイズの最中は

呼吸を止めないこと

 

と、注意があったりするから

 

つい息を止めてしまう自分が

心配になってしまうんですね！

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1623

 

 

ピラティスの

エクササイズの最中に

 

息を止めてしまう自分に

気づいたのなら

 

そのエクササイズを

「息を止めなきゃできない」

ということです

 

 

マッチョな人たちが

筋トレをしているときに

 

息をこらえながら

重いバーベルを

持ち上げている姿を

見たことがあると思います

 

 

これを

「バルサルバ法」

（ヴァルサルヴァさんという動物解剖学者の名前）

といいますが

 

息を深く吸って

一時的に呼吸を止め

 

吐きだそうとする

息をこらえることで

 

最大限の筋力を

引き出そうとしています

 

 

 

 

吸った空気で

大きく胸を膨らませ

体の内側からの圧力が上がると

 

お腹や背中の筋肉が固定されて

体幹部の安定性が上がります

 

この「安定性」によって

 

筋肉への信号が正しく伝わり

出力が向上されるのです

 

 

意識的に「バルサルバ法」を

使っているのなら

それはそれで〝あり〟ですよね！

 

 

ピラティスの場合は

自分の体重による負荷を

筋肉にかけて鍛えていく

自重トレーニング

 

専用のマシンや
何かしらの道具を用いたときも

たいていは、自重の

軽減がされる使い方をしています

 

そこで、

「息を止めている」

自分に気づいたとしたら

 

それは、

自分の体を正しく支え

自由自在に動かすために

必要な筋力が不足している

ということです

 

 

息を止めてやることが

ダメとわたしは思っていません

 

 

※  迷走神経に刺激が入るので

一部の人には要注意ですが…

 

 

もし、エクササイズをしながら

息を止めている自分に気づいたら

 

まずは

その動きを

息を止めず

やれるように

目指すことは

 

とてもよい筋力強化に

なりますね👍

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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