vol.737

 

 

「腹筋と背筋のバランス」

なんて言われ方を
しますよね

 

 

「腹筋と背筋のバランスが悪いから…

  姿勢が崩れるんでしょ？」

 

 

お腹が出たり
背中が丸くなったり

 

 

都合が悪いなあってこと全てを
「腹筋と背筋のバランス」

 

 

という言葉で片付けることも
出来なくはない

 

 

なんて都合の良い言葉でしょうね

 

(｡ >艸<)

 

 

腹筋

 

多くの人がいう［腹筋］には

４つの筋肉がある

 

 

どこの筋肉を鍛えるかで
見てくれが変わる

 

 

どれが鍛えられ過ぎるかで
不良姿勢が起きる

 

 

 

背筋

 

では［背筋］はどうだろうか！

 

 

そもそも、
背筋ってどこですか？

 

 

背中のイラストを示して

 

 

あなたの思う背筋はどれでしょう？

 

 

なんて質問をしたならば

いろんな答えが返ってくる

 

 

それくらい背筋の解釈は

人それぞれになっているんだよね

 

 

 

背筋を
［背中側にある筋肉］とするならば

 

 

それは大きく
３つに分けることができて

 

 

⚫︎背中の上半分（上背部）
⚫︎背中の下半分（下背部）
⚫︎背骨の部分（脊柱起立筋群）

 

 

 

筋肉名で言えば

 

 

上背部は、僧帽筋
下背部は、広背筋

 

 

 

僧帽筋は、皆んなが
「肩が凝った」と感じるところ

 

 

肩甲骨を動かす筋肉

 

 

肩甲骨をモソモソと
動かしたくなるときは
僧帽筋の血行不良があるのかもね⁉︎

 

 

 

それに対して

 

 

広背筋は

主に腕を動かす筋肉

 

 

学生時代の［上体反らし］は
広背筋を使っている

 

 

上体反らし

わたしはこれが得意だった！

 

 

ということは

 

 

筋力の強さとは別に
普段から短縮しがちだということ

 

 

そして

 

 

広背筋の発達した人は
わたしのような

広くて大きな逆三角形の背中になる

 

 

おかげで

ウエストはクビレで見えるけど

 

 

自分自身の
ボディメイクをするならば

 

 

わたしは

 

 

広背筋を
積極的に鍛える必要が

 

 

なく

 

 

むしろストレッチの動きを
たくさんしたほうが

バランスの良い

きれいな後ろ姿になれるわけ

 

 

 

ヨガのポーズでも
できるだけ

広背筋を使わないように

意識して練習をするの！

 

 

 

特に
【プランク】は、、、

 

 

 

 

 

 

ヨガのポーズでいえば
【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】

（四肢で支える杖のポーズ）

 

 

肘を斜め後ろにひく
プッシュアップで

 

 

広背筋を使わずに耐えられるのは
わたしの場合は

せいぜいここら辺なんだ

 

 

 

 

あと3cm高い位置で保ちたいのに

重さに負けてこうなると…

 

 

 

 

上がらない…

 

 

 

 

脇を締めたチャトランガも同様

広背筋を使わずに保とうとすると
お尻を下ろせない

 

 

 

 

 

そ、それでも、ええねん
(>︿<｡)

 

 

言い訳しながら

ひたすら広背筋を使わないように

体幹をつかう練習をしている

 

 

ダウンドックも同じく

注意してやってます！

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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