vol.927

 

 

昨日の続き…です

 

 

骨の形や大きさは
人それぞれに
微妙に違っていますよね

 

尾骨だってそれは同じ

 

大きくて
存在感のある人もいるし

 

丸みのカーブだって
違っている

 

 

なぜなら、骨は

その人の活動に応じて

成長するから！

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

51歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

エクササイズ

 

スタジオにある
フォームローラーは

固さの違う2種類があります

 

 

 

固い方（黒）のローラーに

乗ったときは

 

 

わたしの

恥骨、坐骨、尾骨は
どこも圧迫感があります

 

( > <。)

 

 

ただ、

 

 

 これくらいの圧力だな！

 

 

と、経験上で知っているので

エクササイズはできるけど

 

 

あまり心地よいとは感じません

 

 

これが、人によっては

「痛い！」に
なるだろうと思ってます

 

 

 

 

 

脊柱を整えるのに
優れた器具であるバレル

 

 

 

 

３つは、それぞれに
クッション性の違うものを

用意しています

 

 

これは

わたしの実感として

 

 

道具と体の相性に

「ちょうど良い」と

感じる弾力性が

年齢とともに変わってきたから

 

 

 

 

マットピラティスの場合でも

 

 

尾骨や背骨へかかる圧を
ほどよく逃せる
道具を使えばいいですね

 

 

 

 

 

骨粗鬆症の場合は

また別の注意をしますが

 

 

クッションを
重ねてあげれば

 

 

侵害受容器のスイッチを
入れることなく

 

 

よっぽどなところまで

恥骨や坐骨の痛みもなく

 

 

エクササイズすることが
できるはずです

 

 

 

尾骨につく筋肉

 

骨には腱（筋肉）や靭帯が
付着していて

 

 

人間の身体に

骨がむき出しになっている
場所はありません

 

 

尾骨にも
筋肉がついていますよ

 

 

両サイドには尾骨筋があり

 

 

 

先端にいくと
肛門挙筋もあります

 

 

 

 

尾骨筋も
肛門挙筋も

骨盤底筋群の一つです

 

 

内臓を守るために骨があり

この骨を守るために

筋肉や脂肪は必要なんですね

 

 

 

 

 

 

人の姿勢や体の見た目は

 

 

骨の変形はしていなくても

 

 

筋肉の強さや長さの
バランスだけで

変わってしまいます

 

 

そのいい例が

 

 

扁平足や
外反母趾の足

 

 

そして、

 

 

丸くなった背骨や
巻き肩になる猫背ともなれば

 

 

胸の筋肉が縮まってそうだと
誰が見ても分かりやすい

 

 

Q、これと同じことが
骨盤底筋群に起こったら…？

 

👇

 

A、はい、尾骨の向きが変わります

 

 

 

一昨日のブログで

 

 

自然な呼吸にあわせて

骨盤底筋群は動いている

 

 

と、書きました

 

 

骨盤底筋群の活動がある

ということは

 

 

敏感な尾骨の先端部分も

 

 

吐く息とともに
丸く曲がって恥骨のほうへと
近づいてくる！！

 

 

 

 

そんなイメージをもって

エクササイズをしてみましょ！

 

 

女性の骨盤底には
会陰腱が中心を走ります

 

 

 

 

自転車のサドルに当たる
前側の三角形と

 

 

肛門をしめておく
後ろ側の三角形

 

 

こららを二分する

左右の坐骨からつながる

［会陰腱］の
イメージを高めることも

とっても役立つと思います

 

 

前側を使う感覚

後ろ側を使う感覚

 

 

緊張させたら

緩める感覚も欲しい

 

 

骨盤底筋は

弱まるだけが注意でなく

コリが生じることも忘れてはダメ！

 

 

ピラティスやヨガの継続で
こうした骨盤底の

機能改善が期待できます

 

 

 

 

 

仙骨でバランスをとったり

骨盤を傾ける運動をする一瞬前に

 

 

骨盤底筋群と腹横筋の
収縮があれば

 

 

尾骨は
よっぽど守られるはず！

 

 

 

( •ω- )☆

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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