静岡の浜松市にあるピラティス&ヨガの
プライベートサロンやすらぎ

両膝抱えのストレッチ、シンプルな動作で呼吸を深める!

LINEで送る
このエントリーを Google ブックマーク に追加
Pocket

vol.973

 

 

両膝を抱えることも
片足ずつ抱えることもある

 

 

膝かかえのポーズ

 

 

腰まわりの緊張をほどく
[腰痛改善]にも優れているし

 

 

腸の働きを良くするためにも
おこなうポーズ

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

51歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

重力によって下がった内臓を
太ももの圧力で持ち上げる

 

 

「ガス抜きのポーズ」とも
呼ばれるくらいだから

 

 

下腹部の不快感のある人
便秘気味の人にも
おすすめしたいポーズです

 

 

息を吐きながら

両膝を胸のほうへと
引きつける

 

 

 

 

手の位置を変えてみれば
その感覚はまた変わってくる

 

 

 

 

 

 

肩をすくめて顎を上げて
ギューギューと
膝を引き寄せるようにする人も
いらっしゃるけれど

 

 

出来るだけリキまずに
呼吸の動きに合わせたほうが

 

 

 

内側からの
信号を
感じやすいと思う

 

 

 

 

膝を抱えるときに
主に動くのが[股関節]

 

 

手の補助をなくしてみれば

筋肉の収縮を感じられる

 

 

左下→股関節屈曲筋の収縮
右下→腹筋の収縮

 

 

 

 

 

 

昨日のブログで

 

チャイルドポーズをして
苦しいと言うのは

 

横隔膜が緊張したまま
息の吐けない人です

 

 

ということを書いたけれど

膝抱えも同じです!

 

 

 

横隔膜が緊張(収縮)している人は

腰周りの筋肉も
つられて
常に緊張した状態にある

 

 

 

あえて、腰と床の間に
ブロックを入れて固定すると
動きの制限がよくわかる

 

 

 

 

腰周りの筋肉の緊張で
痛みを感じる人は

 

 

まずは、膝を引きこむ動作を

呼吸とタイミングを合わせて

ゆっくりと繰り返すといい

 

 

 

 

そして

 

 

膝を抱えた状態から
膝を伸ばす動作をしてみれば

 

 

 

腰、おしり、太ももの裏
どこに弱点があるか
が見えてくる

 

 

サポートなく

 

 

股関節の角度を変えずに
膝を伸ばす

 

 

また、伸ばした足を胸へと引き寄せる

 

 

 

 

 

ブロックで制限しても
同じく

 

 

 

 

股関節の角度を変えずに
膝を伸ばせるかどうか

 

 

 

 

そんな練習もおすすめします

 

 

ストレッチと強化

一石二鳥だね!

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い1日を…♡

 

 

(○・ω・)ノ————-終わり————-

 

 

LINE公式アカウントで

40代、50代のわたしたちに
おすすめヨガの動画も配信してます
5分〜10分程度の短いものです 

登録して頂けると励みになります

 

 

《 生きるよころび 》
《 心豊かな生活 》
《 大人の楽しみ 》
年齢をこえて自分を変えたい
希望と目標をもったすべての人を
全力サポートいたします

 

 

pilates and yoga

個 人 サ ロ ン ス タ ジ オ

【 完 全 予 約 制 】

 

 

LINEで送る
このエントリーを Google ブックマーク に追加
Pocket

お問い合わせ

店舗名 心とからだセラピー『やすらぎ』
住所 静岡県浜松市北区都田町
マップを見る
店休日 日曜
営業時間 9:30~19:00

コメントを残す

                                         
名前村松 その子
住まい静岡県

Profile

はじめまして。2005年浜松市北区の長閑な田舎町(みやこだ)に自宅サロンスタジオを開業しました。

ピラティス、ヨガ、ボディケア、香りを使った体質分析…、お一人お一人に最もあう方法で健康な身体づくりのお手伝いをしています。

仕事で得られる学びの全てがわたし自身のあり方となり、自分ブランドを磨く時間にもなっています。

プロフィールをみる My Story

アーカイブ記事

search envelope heart star user close search-plus home clock update edit share-square chevron-left chevron-right leaf exclamation-triangle calendar comment thumb-tack link navicon aside angle-double-up angle-double-down angle-up angle-down star-half status image gallery music video category tag chat quote googleplus facebook instagram twitter rss