vol.972

 

おでこを床につけて

休ませる

チャイルドポーズ

（子どものポーズ）

 

 

 

 

ヨガのクラスでは
必ずと言ってもいいほどに

やるポーズでしょう

 

 

ピラティスでも
準備やつなぎの役割として
実践することは多くって

 

 

お家でも

リラックスしたいときの

休息のポーズに
取り入れやすいです

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

51歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

ただ

 

 

心と体を
落ち着かせて

 

 

深く深く
リラックスをさせていく
ポーズでありながら

 

 

中には

 

 

窮屈さを覚えたり
足がつってしまう人もいます

 

 

　ぜ〜んぜん
　　休息できないわ💦

 

 

って、そんな人もいる

 

 

なぜでしょう？？

 

 

 

 

 

チャイルドポーズは

 

 

坐骨をかかとにつけたまま
できるだけ体の力を抜いて
前屈をします

 

 

このとき
どこかの筋肉を
意識して
引き締めるようなことはせず

 

 

ただただ、重力にまかせて
ストレッチをさせたい

 

 

 

ストレッチされる部位（筋肉）は

 

①まずは、背中

 

 

 

頭を支える首の筋肉から
尾骨へとつながる背筋群
（脊柱起立筋群）は

 

 

ゆるいカーブを作りながら
全部ストレッチされている

 

 

 

②次に、おしり

 

 

 

 

左右の膝とかかとを
内側でそろえれば👇

 

 

大殿筋から
さらに深層の殿筋群まで
しっかりと伸ばされる

 

 

 

 

 

おしりの硬い人は

膝をひらくと楽になる👇

 

 

 

 

 

 

 

③下肢をみれば

 

 

 

 

 

胴体の重さで

太ももとスネが密着し

 

 

膝が深く曲げられて
つま先は伸ばされる

 

 

 

太ももの前側と
（大腿四頭筋）

 

 

そして

足首を曲げる筋肉
（足部の背屈筋）が

引き伸ばされている

 

 

足首の硬い人は

かかとの幅を広げて

おしりの外側にすると

楽になる👇

 

 

 

 

 

 

太ももの裏
（ハムストリングス）は
どうなんだろう？

 

 

坐骨に近いところに
伸び感のある人も
いるのかもしれない

 

 

 

このポーズが苦手な人は

 

この格好が
「苦しい」と訴えます

 

 

　お腹がつかえて、苦しい、、、💧

 

 

 

 

 

背中側が

伸ばされれば

 

 

お腹側は

必然的に縮むことには

なるのだけれど

 

 

 

チャイルドポーズのように

 

 

重力を利用した
ストレッチをするときに

 

 

必要なのが
深呼吸

 

 

人は

「息が吸えない」
ときに
苦しさを覚える

 

 

 

「息を吸う」という作用は

 

 

横隔膜が縮まることで

肺に空気が入るので

 

 

横隔膜が

常に縮まり

緊張状態にあるとしたら

 

 

＝息が吸えない

＝苦しい

 

 

と感じてしまうのは

当然なのでしょう

 

 

 

つまり
深く「息を吐けない」人ほど
チャイルドポーズは

 

 

苦しさを覚える

 

 

 

 

 

 

息を吸うことに
意識を向けるよりも

 

 

１回でも２回でも
ゆっくり長く吐くことを
練習していけば

 

 

チャイルドポーズの
リラックス気分を
楽しむことができるようになる

 

 

はず、です

 

 

 

 

 

チャイルドポーズを

 

 

 

 

そのままゴロンと

 

 

 

 

上向きにさせたのが

 

 

 

 

「ガス抜きのポーズ」

と呼ばれる

膝抱えのストレッチ

 

 

 

 

こちらも
心身をリラックスさせる

ポーズなのだけど、、、

 

 

 

明日に続けてみよう

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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