この冬のあいだの運動不足の解消に「階段を使う」生活を

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冬の間の運動不足を

解消したかったら

坂の上の家とか

３階建ての家とか

ロフトのある家とか

一石二鳥だなあって

とっても

あこがれます♡

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

vol.1358

昨日のブログに書いた

ニート（NEAT）を意識した生活の

階段の上り下りを

増やすことは

なによりも

手っ取り早いですよ

(*´艸`*)

▲ 階段を上るときには
お尻のアウターマッスル

大臀筋（だいでんきん）と

太もも後ろ側の

ハムストリングが
鍛えられます

これらは、脚を

太もものつけ根（股関節）から

後方へ伸ばす筋肉

階段を上るときには
上半身をやや前傾させて

股関節から

伸びあがるような

意識をすると

スムーズでしょうか

▼ 階段の下るときには
太もも前側の
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）が

使われます

大事なのは

膝をやわらかく使うこと

膝は伸ばしきらずに

やや曲げた状態で
つま先からふわっと

やさしく着地する

▶︎ 一歩一歩進むたびに

頭が右や左へ

振られてしまうのは

お尻の横側にある

中臀筋（ちゅうでんきん）が

うまく使えていないとき

太ももの

外張りも改善したい人は

頭の位置に気をつけて！

お買い物や

お散歩に

階段を使うだけでも

消費するエネルギーが

増えますね

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

それでは今日も良い１日を…♡

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

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