自重＋小さな負荷をかける「筋トレ」が必要なお年頃！

 

 

スタジオには

〝ケトルベル〟が置いてあります

 

ダンベルと同じように使える

トレーニング器具で

 

形が〝やかん〟（ケトル）に

似てるというので

この名前がついています

 

 

 

 

頻繁に登場する道具ではないけれど

とてもいい仕事を

してくれるんですよね～

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1670

 

 

ケトルベルは

取っ手を持って

ぶんぶんと振ることができ

 

遠心力の働く〝重り〟を

しっかりと支える腕

 

他にも背中、胸と

つまりは

全身の筋肉が活性化されます

 

 

 

 

持つのは

両手でも、片手でもＯＫ！

 

 

 

 

こういう、スクワットの

動作になると

 

知識が先に立って

不自然なフォームになる人も

少なくないのですが

 

まずは小さな振り子から

やってみると

 

〝重さ〟がかかることで

自然な安定感を

得やすくなります👍

 

 

 

---

 

 

そして、わたしの

「オススメの使い方」としては

 

普通に起き上がるのも良いですが

 

 

 

 

ぜひやって欲しいのが

片手で持って起き上がるこの動作👇

 

お尻を浮かせるまで

やる必要は全くありません

（カッコつけてしまった…ｗ）

 

 

 

 

回旋動作は

ウエストのくびれをつくり

 

〝重し〟の下で

まっすぐに腕を伸ばせば

本来の肩の位置がどこなのか

教えてくれる

 

 

この感覚がわかってしまえば

 

〝重し〟は

重くなくってもよく

 

 

 

 

 

起き上がりから

立ち上がりの動作

 

 

 

 

この一連の流れの練習は

すごく役に立ちます

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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