スクワットは膝をつま先よりも前に出しちゃダメなのか!?

 

スクワットをするときは膝をつま先よりも前に出しちゃダメです

 

 

きっと、多くの人が

一度は耳にしたことのある、この言葉

 

 

レッスンの場でも

何気なく使われているし

 

 

言っている側も聞いている側も

何となく〝正解〟のように

受け取って来たんですよね

 

 

 

でも最近は、どうなんでしょう？

 

 

 

その小さな変化について

今日は綴ってみたいと思います

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

vol.2082

 

なぜ「膝を前に出さない」が広まったんでしょう？

 

ちょこっと調べてみました

 

 

 

始まりは、膝のケガを避ける

そのための安全策で

 

 

膝がぐっと前に出ると

膝関節にかかる

剪断力（ズレようとする力）が増える

 

 

1970年代の研究をもとにして

「初心者の膝を守るため」

という意図で広まった指導法のようです

 

 

 

実際、このフォームにすると

お尻やハムストリングスに

負荷がいきやすく

 

 

ある意味では〝わかりやすい〟

方法だったのだと思います

 

 

 

でも身体は本来もっと自由に動いている

 

近年になって言われるのは、

 

 

膝の動きを制限することで

別の部位（腰椎や股関節）に

過度な負担がかかっていないか、

ということ！

 

 

そして、身体は本来、

股関節・膝・足首が連動するのが自然

 

 

柔軟性のある人の膝が

少し前に出てくるのは

むしろ当たり前の動きです

 

 

さらに、脚の長さの比率や

足首の可動域は

人によって違いますから

 

 

膝が前に出やすい体型の人がいれば

どんなに頑張っても

出にくい人もいる

 

 

わたし自身の学びの中では

なぜ、つま先と膝の「向き」が

違ってしまうか？を考えることはあっても

「位置」については評価でしかなく

 

 

全体的にも、最近は

体重の乗せ方や安定性を大切にする

指導に変わってきているのでは

ないでしょうか？

 

 

 

 

 

今の主流は、

〝どこに体重が乗っているか〟

 

 

バイオメカニクス（力学）の観点で

解説されていることが多いです

 

 

・足裏の重心があるか

・背中が丸まっていないか

・腰椎に剪断が起きてないか

・膝とつま先の向き

・ハムストや内ももが抜けていないか

 

 

膝がつま先よりも前に出るかどうかは

〝絶対的な正解〟ではなくて

 

 

その人の身体が

重さや重力を支え

つり合いをとりながら

 

 

自然に流れる方向を見ていくことが

大切なんですよね

 

 

 

 

 

 

先日のヨガサークルで

声を掛けてくれた方には

 

 

子宮の手術をしているのもあって

きっと〝骨盤周りをしっかりしたい〟

という思いもあったんだと思います

 

 

あのとき、わたしはとっさに

身体の仕組みや技術の説明に

集中してしまったけれど

 

 

ほんとうはもっと

その人の背景やクセ、気持ちに

寄り添った答えがあってよかったな、と

反省しています

 

 

身体に対する答えは

一つじゃないからこそ

その人だけの正解を一緒に探す

時間があってよいんですよね

 

 

 

 

膝はつま先よりも前に出てもいいの？

 

 

 

その問いに対する、わたしの答えは

 

 

はい、出てもいいです！

ただし、その人の身体にとって

自然な場所ならば

 

 

大事なのは、形ではなく

 

 

✓ その人の足裏にある安心感

✓ 骨盤（仙骨）におちていく重さ

✓ 無理のない連動のなめらかさ

 

 

 

スクワットをやってみると

身体がいろいろ気づかせてくれる

 

 

自分との対話が深まりますよ！

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

LINE公式アカウント

登録して頂けると励みになります

 

 

《 生きるよころび 》
《 心豊かな生活 》
《 大人の楽しみ 》

この田舎町だからこそできる

静かな時間、深い呼吸、小さな一歩

 

わたしは、この場所で

自分らしい生き方を思い出す

お手伝いをしています

 

 

 

pilates and yoga

個 人 サ ロ ン ス タ ジ オ

【 完 全 予 約 制 】

店休日｜日曜

営業時間｜9:30～19:00