アスリートが実践する標準的ウォーミングアップの構造。

 

沼津市を訪れた理由は

男子バレーボールの試合観戦です

 

 

かつて、一度だけ浜松アリーナで

女子チーム「ブレス浜松」の試合を

観に行ったことがありますが

それももう10年以上前のこと

 

 

今は、

アニメ『ハイキュー!!』の影響で（？）

男子バレーの選手が注目され

 

 

老いも若きも女子たちが

ワ―キャー騒ぎ出したのも

つい最近のことですよね

 

 

試合前には、光と音を使った

コンサートさながらの演出があって

 

 

応援席の迫力にも圧倒されました

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、さてわたしの目的は

「試合を楽しむ」こと以外にもあって

 

 

それはバレーボールの選手たちが

どんなふうなウォーミングアップで

試合に臨むのか？ってこと

 

 

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2117

 

 

今どきのプロのアスリートたちが

実践しているウィーミングアップは

 

 

科学的に構成された

ルーティンになっているので

 

 

どんな競技も共通しているな、と思います

 

 

 

ウォーミングアップでやるのは

 

―――――

●段階的に心拍数をあげ

●筋肉をあたため

●神経系を活性化させる

―――――

 

 

こうした目的をもって

 

 

１、柔軟体操（動的ストレッチ）

---

チューブ、ローラーを用いた

ダイナミックストレッチで

表層の筋肉から順に刺激して

関節の可動域を広げていく

 

 

 

 

 

２、安定性エクササイズ（体幹・バランス）

---

次にやるのが、自重による

スタビリティ（安定性）のエクササイズ

 

プランクや片脚立ちなどの動作で

コア（体幹）の安定性と

バランス能力（固有受容器）を刺激し

手足を効率よく使うための

身体の軸を整える

 

 

 

 

 

３、瞬発系・リズム運動

---

床反力を利用した

立位でのリズム系動作や

小刻みで行うジャンプなどで

素早く反応する神経の伝達速度を上げ

筋肉と腱のバネの機能を引き出す

 

 

 

 

 

４、ダッシュ

---

短距離ダッシュなど

敏捷性を高めるトレーニングで

筋肉にスイッチが入る速度を

最大限に引き上げ

実践に近い出力レベルにまで上げていく

 

 

 

 

 

 

、、、とここまでやって

やっと、それぞれの競技に合わせた

基本的な技術動作（ドリル練習）へと

入っていきます

 

 

 

プロの選手たちが共通して

このプロセスを辿るのには

 

 

結果的にこれがもっとも

効率よくパフォーマンスができること

 

 

そして、ケガのリスクを

最小限に抑えられると

証明されている、という

ところにあります

 

 

 

 

2000年以降、こうしたスポーツの

ウォーミングアップに

ピラティスやヨガの要素を

取り入れるというのが増えていき

 

 

現代のアスリートの間では

非常に一般的になっています

 

 

 

使われるところは、

１と２ということになりますが

 

 

 

 

スプリングの抵抗を利用する

ピラティスマシンの最大の特徴は

 

 

筋肉を伸ばしながら、同時に

力を発揮する練習ができる

 

 

ということ

 

 

チューブでおこなうよりも

姿勢を安定させた状態で

ダイナミックに可動域を広げることが

可能になります

 

 

 

そして、マット運動や

小道具を使うものは

 

 

バランス系や安定性を高めるのに最適で

自重コントロールの能力を

高めていくことができます

 

 

 

自分の体がどう在るか！

 

 

技術的な向上を目指すには、最後には

自分の体を「感じる力」が

ともに高まっていくことが

必要になってきます

 

 

 

 

スポーツをやっていない方でも

 

 

ピラティス、ヨガの良さと

自分の得意を上手に組み合わせ

 

 

その先には、やりたいことを

積極的に楽しめる自分らしい人生が

待っていてくれたら嬉しいなあ

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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