「プッシュアップが苦手」な人の大胸筋トレーニング

vol.983

 

 

筋トレの主流といえば

⚫︎スクワット
⚫︎プッシュアップ

 

 

 

同じ動きが

ピラティス、ヨガにも
あるのだけれど

 

 

その目的は
ちょっとだけ違っています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

ハウツーよりも
エッセンスをお伝えしたい

インストラクターの

ブログです

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

下半身強化の
●スクワット

 

 

上半身強化の
●プッシュアップ

 

 

これさえやっておけばOK!!な

万能トレーニングとしても
紹介されるツートップです

 

 

日常的にやっている人も
大勢いるでしょ

 

 

 

筋トレをする目的は

 

 

筋肉を鍛えて大きくすることで
見た目のスタイルを良くしたり

 

 

筋肉を動かして血流改善
お肌や体の調子を整えることだったり

 

 

また、細かくみていけば
一人一人が目指すところに
小さな違いはあって

 

 

自分で決めた回数を
継続することで

 

 

自信が持てるように！

というのは
筋トレの大切な目的です

 

 

 

じゃあ、
ピラティスやヨガの

スクワットや
プッシュアップとは何か⁈

 

 

結果的に
筋力向上になることは
同じだけれど

 

 

ピラティスやヨガは

 

 

膝や肘をより深く
曲げることや

 

 

繰り返しの回数を
クリアすること

 

 

よりも👇

 

 

骨のポジションを整えた状態で

流れや動作のタイミングを合わすこと

 

 

機能的に身体を使えるように
していくことが

 

 

主な目的になる

 

 

ここで大切になるのが【脳】

 

 

脳をいかに活性化して
より多くのネットワークを作り

 

 

ヒトが生きるために
動くために

 

 

必要なからだの
［適応力］を
高めているか！

 

 

動きを通して

見ている、というわけ

 

 

 

ピラティスの道具を
うまく扱えることもそうだけれど

 

 

手足や体幹部の

体重負荷を

 

 

道具のサポートを受けて

より楽に、より繊細に
自分の動きを観察できていることにも

気づいて欲しい

 

 

 

---

 

 

筋トレの
プッシュアップ

 

 

わたしは
膝の曲げ伸ばしが苦手💦

 

 

良いフォームで出来ません

耐えられないの…( .. )

 

 

 

ならば

腕を振る動作にすればいい

 

 

 

 

 

床からの上体の上げ下げは

胸や腕の筋肉が使われるのが
よくわかります

 

 

余裕があったら小さく曲げ伸ばし

 

 

 

 

スワンのエクササイズは

バストアップにすごく効果的！

 

 

手をつくポジションも

ポイントになる

大胸筋のトレーニング

 

 

大胸筋の上部と下部を使う

ピラティスマシンの

応用バージョンはコレ！👇

 

 

 

 

 

引き伸ばされながら
引き締められる！

 

 

 

手足の４点で支える

ヨガの連続した動き

 

 

ダウンドックと

アップドックでは

 

 

 

 

肩周りに意識をおいて

ゆーっくりな流れでやってみると

 

 

自分の苦手な角度に気付いてしまう

 

 

 

 

ピラティス、ヨガ
だと、何がいいのか！？

 

 

必要以上の筋肉はつかないけれど

より安全にできます

 

 

痛みの改善、怪我予防

 

 

全身のつながりを
大切に動けていれば

 

 

バランスのとれた

身体になります

 

 

お腹だけが
ぷよぷよすることも
ないってこと

 

 

(￣ｍ￣〃)ぷぷっ!

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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