中高年になったら全員「フットワーク」を習慣にしよう！

vol.1270 

 

 

まずは自分の身体の
「土台づくりをしたい」
という人に

 

 

 

何よりピッタリなのが
ピラティスのメソッドだ！

と思っています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

身体の

インナーマッスルを活性し

安定感を高めるエクササイズ

 

 

誰でも、自宅で、手軽に

毎日でも、できるように

 

 

計算され、アレンジをされた
マットピラティスは

 

 

マシンを使うよりも

繊細で優秀なエクササイズ

なのですが

 

 

デメリットも
あります

 

 

マットピラティスの

一番のデメリット

といえば

 

 

 

 

足首を動かしたり

 

 

足指を反らす動作も

あるけれど

 

 

シンプルに

立ったまま行うのは

［スタンディングフットワーク］

 

 

この一種目のみ

 

 

それをカバーするのが
マシンピラティスだ、

とも言えます

 

 

 

 

もしも

 

 

 

 

 

と、思っているならば

 

 

ウォーキングや筋トレ
ヨガやダンスなど

 

 

他のエクササイズとの
組み合わせを

ぜひとも

していただきたいです

 

 

二足歩行で歩き続けたい

中高年には

立位のエクササイズが

必須ですよ👀

 

 

 

---

 

 

さて、

今月の課題になってる

お客さまもいらっしゃる

 

 

この

［フットワーク］ですが

 

 

やり方は

エクササイズ名も

そのままに

 

 

足関節（くるぶし）から

下の部分を

重心をとった位置で

器用に使いわけしたいのです

 

 

足首を動かす

シンプルな動きだけに

 

 

意外にも

苦労するおばちゃんたちが

続出なのですよ💦

 

 

苦手なのは、

わたしだけじゃないのか⁈

と、ホッとしてくれても良いですけど

(*≧艸≦)

 

 

 

空中ではスムーズに

できる動作も

それだけじゃ

地面を上手に歩けませんし

 

 

👇コレができないことで

 

 

車の運転で

腰が痛くなる、とか

 

 

足がつる、とか

転びやすい、とか

 

 

階段や上り坂が

苦手になっている人が

いらっしゃると思われます

 

 

👇コレ！

 

 

 

 

太ももの位置を変えずに

ペダルを踏んでいます

 

 

👇コレ、も同じく

 

 

 

 

👇コレ、は

 

 

 

 

ペダルを踏みつけたまま

かかとの上げ下げをしてます

 

 

この延長に

 

 

腿あげをしたり

跳び上がる動作があります

 

 

足首が安定していれば

片足立ちは安定しますが

 

 

 

 

足部の筋肉が使われていないと

股関節までも

グラグラしてしまいます

 

 

 

 

👇コレは

左側が、力の伝わっている足

右側が、伝わっていない足

 

 

 

 

使う筋肉は

ふくらはぎではなく

足の裏です

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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