「骨盤底」のイメージを高めてからその動きを感じてみる

 

キーワードは〝３〟

と、書いた

昨日の「骨盤底」の話

 

 

 

その続き、②と③です

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1386

 

 

②「３つの層になっている」

という、骨盤底を

 

 

解剖学の本で確認してみれば

 

 

女性の骨盤の断面図

 

 

 

 

男性の骨盤の断面図

 

 

 

下層には

肛門や尿道、膣口を

開閉する筋肉の層があり

 

 

中層には

左右の坐骨を渡る

水平に走行する

筋肉と膜の層があり

（濃いブルー）

 

 

上層には

尾骨と恥骨をつなぐ

ろうと状になった

肛門挙筋があります

 

 

 

それぞれの筋繊維の

方向からわかるように

 

 

③「３つの動きができる」

その動きとは

 

 

１、左右の坐骨を寄せる

２、尾骨と恥骨を寄せる

３、それらを中央に寄せ

　　引き上げる

 

 

となります

 

 

 

 

 

さて、あらためまして

 

 

「骨盤底」とは

骨盤の底にある

10数センチの空洞

 

 

この空洞にある

骨盤底筋が

 

 

骨盤内にある内臓を

正しい位置で支えて

いるのですが

 

 

 

 

骨盤底筋の厚みは

 

 

若い20代の女性で

９センチほど！

 

 

しっかりと

あったものが

 

 

更年期以降には

 

 

そのサイズが

３分の１の

 

 

３センチに

なってしまう人も

いるというのです

 

 

 

肛門挙筋の

男女の違いをみてみれば

 

 

 

 

女性には

繊維と繊維の間に

隙間がある

 

 

これも

女性が骨盤底の

ゆるみを実感しやすい

原因の一つです

 

 

 

 

骨盤底筋は

姿勢の安定にも

動いているときの

安定にも

 

 

大きく影響する

部分です

 

 

そして、

適切に骨盤底筋が

機能するためには

 

 

収縮も弛緩も

どちらも必要！

 

 

こうしたことを

イメージしながら

 

 

ぜひ、骨盤底筋の

あれこれを

想像してみてください

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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