静岡の浜松市にあるピラティス&ヨガの
プライベートサロンやすらぎ

「基礎代謝を上げたい」そんな中高年を助けてくれるのは

栄養のこと

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痩せにくく
太りやすくなった

 

 

自分の体の
「基礎代謝を上げたい」

 

 

と切に願う

中高年のわたしたち

です

 

 

(´;ω;`)ウッ…

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1432

 

 

40代になったら

急に太りやすくなった

 

 

と実感する人は多いですよね

 

 

中年は1日に1gずつ体重が増える

 

 

なんて言われたりもします

 

 

1日1gなんて

大したことない、と

思っても

 

 

1年で365g

3年で1㎏

10年で3㎏ちょっと

 

 

それが普通だと据えたとしても

 

 

体重的には3kgも

筋肉量が減った3㎏ならば

見た目はそれなりに

変わってしまいます

 

 

ならば、

 

運動で筋肉量を増やすこと!

 

 

そんな情報も
たいていの人が知っていて

 

 

実際にトレーニングをしてみたところで
なかなか思うようにはいかない

 

 

  筋肉がつきにくくなったなあ~

 

 

という事実に
直面している人もまた多い

 

 

昨日のブログの最後のほうに

代謝量の内訳を書きましたが👇

 

加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット(厚生労働省) (mhlw.go.jp)

 

 

 

 

全身を100として

骨格筋 22
脂肪組織  4
肝臓  21
脳  20
心臓  9
腎臓  8
その他  16

 

 

 

 

 

 

 

肝臓の基礎代謝を上げる!

 

 

 

肝臓を活発に

働けるようにするって

 

 

どういうことなんでしょう?

 

 

肝臓の働きは

①代謝

②貯蔵

③解毒

④胆汁分泌

⑤尿素生成

 

 

(難しいからさらっと流すけど)

 

 

③の解毒といえば

アルコールや薬物、ウィルス、細菌

いろいろありますね

 

 

お酒の飲み過ぎが

肝臓に負担をかけることだ、と

知らない人の方が少ないですから

 

 

暴飲暴食をせずに

「食」に気を配ることが

肝臓の基礎代謝の上げること!

 

 

だとも気づきます

 

 

忘れちゃいけないのが

 

 

体に必要な栄養素が

〝過剰〟でも〝不足〟してても

 

 

肝臓に負担がかかるということ!

 

 

〝不足〟とは、

 

 

つまり

✓栄養バランスの悪い食事

 

 

そして、

✓食事時間がバラバラなこと

 

 

また、

✓朝ご飯を抜くことも

 

 

肝臓への負担を

増やすことになりますね

 

 

 

 

 

肝臓は

〝アンパンマン〟

みたいなやつなんで

 

 

自分の体をいけにえに

自己犠牲をはらって

他を働かせようとします

 

 

 

そんな「肝臓へのストレス」が

基礎代謝を下げる一因に

なっていることも

ぜひ覚えておいて欲しいかな!

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い1日を…♡

 

 

(○・ω・)ノ————-終わり————-

 

 

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店舗名 心とからだセラピー『やすらぎ』
住所 静岡県浜松市北区都田町
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店休日 日曜
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名前村松 その子
住まい静岡県

Profile

はじめまして。2005年浜松市北区の長閑な田舎町(みやこだ)に自宅サロンスタジオを開業しました。

ピラティス、ヨガ、ボディケア、香りを使った体質分析…、お一人お一人に最もあう方法で健康な身体づくりのお手伝いをしています。

仕事で得られる学びの全てがわたし自身のあり方となり、自分ブランドを磨く時間にもなっています。

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