「基礎代謝を上げたい」そんな中高年を助けてくれるのは

 

痩せにくく
太りやすくなった

 

 

自分の体の
「基礎代謝を上げたい」

 

 

と切に願う

中高年のわたしたち

です

 

 

(´；ω；`)ｳｯ…

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1432

 

 

40代になったら

急に太りやすくなった

 

 

と実感する人は多いですよね

 

 

中年は１日に１ｇずつ体重が増える

 

 

なんて言われたりもします

 

 

１日１ｇなんて

大したことない、と

思っても

 

 

１年で365ｇ

３年で１㎏

10年で３㎏ちょっと

 

 

それが普通だと据えたとしても

 

 

体重的には３kgも

筋肉量が減った３㎏ならば

見た目はそれなりに

変わってしまいます

 

 

ならば、

 

運動で筋肉量を増やすこと！

 

 

そんな情報も
たいていの人が知っていて

 

 

実際にトレーニングをしてみたところで
なかなか思うようにはいかない

 

 

　　筋肉がつきにくくなったなあ～

 

 

という事実に
直面している人もまた多い

 

 

昨日のブログの最後のほうに

代謝量の内訳を書きましたが👇

 

加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肝臓の基礎代謝を上げる！

 

 

 

肝臓を活発に

働けるようにするって

 

 

どういうことなんでしょう？

 

 

肝臓の働きは

①代謝

②貯蔵

③解毒

④胆汁分泌

⑤尿素生成

 

 

（難しいからさらっと流すけど）

 

 

③の解毒といえば

アルコールや薬物、ウィルス、細菌

いろいろありますね

 

 

お酒の飲み過ぎが

肝臓に負担をかけることだ、と

知らない人の方が少ないですから

 

 

暴飲暴食をせずに

「食」に気を配ることが

肝臓の基礎代謝の上げること！

 

 

だとも気づきます

 

 

忘れちゃいけないのが

 

 

体に必要な栄養素が

〝過剰〟でも〝不足〟してても

 

 

肝臓に負担がかかるということ！

 

 

〝不足〟とは、

 

 

つまり

✓栄養バランスの悪い食事

 

 

そして、

✓食事時間がバラバラなこと

 

 

また、

✓朝ご飯を抜くことも

 

 

肝臓への負担を

増やすことになりますね

 

 

 

 

 

肝臓は

〝アンパンマン〟

みたいなやつなんで

 

 

自分の体をいけにえに

自己犠牲をはらって

他を働かせようとします

 

 

 

そんな「肝臓へのストレス」が

基礎代謝を下げる一因に

なっていることも

ぜひ覚えておいて欲しいかな！

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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