「夜中に２回トイレに起きる」これって多いの？

 

 

 

ピラティスサークルの

Yさん（70代女性）が

ご自分の様子を

不安そうに

みんなに相談してくれました

 

 

最近、夜中に２回

トイレに起きちゃうことが

あるんだそうで

 

 

 

と、、、

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

55歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

vol.2285

 

 

夜中に目が覚めて

布団から出るだけでも

エネルギーを使います

 

 

さらに

「年のせいなのかな」

「どこか悪いのかな」

 

 

と、そんなことも

気になって不安になりますね

 

 

 

 

 

 

そんなお仲間の返事に

ほっとした表情になりましたが

 

 

実際、夜中に２回ほど

トイレに起きるというのは

それほど珍しいことではないようです

 

 

👇こんなデータがありました

 

 

 

 

年齢とともに訪れる

体の〝自然な変化〟の範囲でも

あるんですね

 

 

 

若いころと比べると

膀胱の弾力性は少しずつ変化をしていて

尿を溜めておける量も

変わっていきます

 

 

さらに

尿量を調整しているホルモンの働きも

年齢とともに変化していく

 

 

さらにもうひとつ

年齢を重ねると

眠り自体が浅くなりやすい

 

 

だから、

ほんの小さな尿意でも

ふっと目覚めやすくなってしまう

 

 

 

医学的にも

「夜間３回以上」が

治療や検査を考える

１つの目安になってくるようで

 

 

２回であれば

年相応に体は働いている、と

なるのでしょう

 

 

だた、こうして

睡眠に不満を抱いてしまうのは

回数というよりも

 

 

むしろ、

 

 

　そのあとに

　また心地よく

　眠れているか

 

 

なんですよね

 

 

トイレに起きても

また自然にウトウト眠れるなら

体への負担はそれほど大きくない

 

 

反対に

 

 

その後に目が冴えてしまって

「朝まで眠れない」

「日中ずっと眠い」

 

 

そうなると、辛いんです💧

 

 

もう少しぐっすりと眠りたい、と思ったら

 

夕方以降の過ごし方を

少し見直してみると

いいのかもしれません

 

 

たとえば、

 

 

日中にしっかり水分をとって

夕食後はがぶ飲みをしない！

 

 

カフェインや緑茶も

夜は控える！

 

 

そして、意外に効果がありそうなのが

「足を上げた休息」

 

 

 

 

クッションやソファ

壁などをつかって足を高くし

15分ほどゆっくり休ませます

 

 

脚のむくみや疲労回復

腰痛予防のポーズだけれど

 

 

下半身にたまりやすい水分が循環をして

眠る前に尿として出やすくもなります

 

 

体が変われば

心地よい過ごし方も

変わっていくものです

 

 

今の自分に合う方法が

見つけれるといいですね

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

 

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にしています

 

 

 

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