「長時間、同じ姿勢を続けたとき」に起こること

 

この連休中には

「腰が痛い～」の声を

特に多く聞いた気がします

 

 

腰が痛くなった原因を

ご本人がどう想像するのか

聞いてみると

 

 

「長雨による運動不足」

 

 

「TVの前に座りっぱなしだったから」

 

 

そういうことじゃないかな～って

思ってる、と

教えてくれました

 

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

「こうしてみようかな～」

が、増えていく

 

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

55歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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長時間、同じ姿勢を続けたとき

 

 

関節まわりの組織には

持続的な負荷がかかっていて

 

 

靭帯などの軟部組織は

ゆ～っくりと

引き伸ばされていきます

 

 

（これを「クリープ現象」と言います）

 

 

関節のまわりには

関節の位置や動きを感じ取る

センサーがあって

 

 

このセンサーからの情報が

脳に送られていますが

 

 

長く同じ姿勢をとることで

一つの場所に負担がかかると

この情報がうまく送られず

 

 

「今、関節はどこにあるんだろう～？」

 

 

と、関節の位置や動きを

感じにくくなることがあります

 

 

 

その状態のまま

急に立ったり、動いたりすると

 

 

 

動きはじめがぎこちなかったり

ぐらつきを感じたり

 

 

そして、ときには、それを

「痛み」として

感じる場合もあります

 

 

 

 

こんなときにはどうするか？

 

 

＝ 長く座ったら、少し動く

 

 

長く座ったあとに

いきなり強くストレッチするのではなく

 

 

まずは軽～く動かすくらいで大丈夫

 

 

●股関節を左右に動かす

●骨盤を前後に動かす

●立って足踏みをする

 

 

そして、

 

 

今、身体をどこで支えているか⁉

 

 

を感じてみましょう！

 

 

 

 

 

「座る」方法は

 

 

椅子やソファに寄りかかったり

 

 

また、床に腰を下ろして

長座、あぐら、横座りなどありますが

 

 

姿勢によって

負担のかかる場所は

少しずつ変わってきますね

 

 

そして、どれか特定の座り方が

悪いというわけではなくて

 

 

基本は

「同じ姿勢を長時間続けないこと」

 

 

 

デスクワークの方に

少しだけ意識してもらえるならば

 

 

姿勢を一方的に「正す」よりも

 

 

小さな動きの中で

ときどき

足裏や股関節、骨盤の感覚を

確かめることをおすすめします

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

 

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

 

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